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señala los ejercicios de movilidad articular y elongación muscular que se pueden realizar por cada Articulación y segmento corporal
Respuestas
Respuesta:
-Sentadillas de arquero
-El gato y la mesa
-Lunge con apertura de pectoral
-Sentadilla profunda con apertura
-Roll Down
-Círculo de hombros
-El puente
Explicación:
Sentadillas de arquero
De pie y con las piernas en forma de V flexionamos una rodilla de cada vez, bajando el cuerpo hacia el lado de la rodilla que flexiona. Las manos pueden ir colocadas sobre la cabeza o en la cintura. Repetir 15 veces.
El gato y la mesa
Los felinos son los animales que mejor trabajan sus articulaciones. Si alguna vez te has fijado en los estiramientos de un gato verás cómo todo su cuerpo se ve involucrado en ellos. Por esta razón, te proponemos este ejercicio sencillo, pero muy útil para ejercitar la columna, vértebra a vértebra. Colócate a cuatro patas con las rodillas apoyadas sobre el suelo. De manera suave, acerca tu cabeza al pecho al tiempo que elevas el torso y levantas la cadera. Vuelve a la posición inicial, llevando la cabeza hacia el frente y bajando el pecho. Repite 15 veces.
Lunge con apertura de pectoral
Este ejercicio implica la movilización de todo el cuerpo desde la cadera y hasta la columna. Coloca las manos en el suelo y una pierna adelantada. A continuación, eleva el brazo correspondiente al lado de la pierna que está flexionada y estira bien la cintura. Acompaña con la mirada a tu brazo para asegurar una buena estabilidad de la cintura escapular. Repite 15 veces a cada lado.
Sentadilla profunda con apertura
De cuclillas en el suelo pasa un brazo por delante de tu rodilla y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza. Acompaña el movimiento con un giro de cuello. Esta sentadilla asiática es muy beneficiosa para asegurar la movilidad de nuestra cadera y cintura. Repite este ejercicio 15 veces.
Roll Down
Este ejercicio conocido también como Curl Jefferson es uno de los más practicados en Pilates. De pie (posición de bipedestación) y con los brazos estirados hacia abajo ve flexionando la columna poco a poco de manera que notes cómo cada vértebra se va colocando hasta llegar la flexión de la cadera. Repite este movimiento de forma suave y cuidadosa 15 veces.
Círculo de hombros
En el suelo boca abajo vamos a realizar un ejercicio parecido al conocido como swimming. Para ello vamos a dibujar círculos con los brazos, pero sin tocar el suelo. Este movimiento ha de realizarse completo, llevando los brazos hacia atrás y hasta las caderas. Repetir 15 veces.
El puente
Para finalizar con esta rutina de ejercicios de movilidad articular realizaremos el puente. Colocados boca arriba elevaremos el tronco ayudándonos de la fuerza de manos y piernas. Un movimiento completo para fortalecer la musculatura de espalda, brazos y piernas.