Question

15 recomendaciones que optimicen la práctica de actividad física, en las que se incluyan hábitos saludables de alimentación, descanso, sueño, hidratación, indumentaria

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

1. beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido.

2. Dieta equilibrada

3.  Ritmo de sueño regular

4. Evitar fumar y consumir alcohol

5. Deben realizarse estiramientos 5 minutos antes de realizar una actividad físicas  

6. Es beneficioso entrenar a la misma hora y los mismos días de la semana  

7. Los alimentos se deben consumir entre 2 horas y 2 horas y media antes de los entrenamientos

8. Se recomienda utilizar ropa cómoda de colores claros y telas sintéticas

9. El calzado debe ser deportivo

10. Toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno.

11. Higiene del cuerpo

12. mantener limpia las instalaciones y en buen estado el material

13. No realices ejercicios intensos antes de ir a dormir.

14. Dúchate después del ejercicio. El agua no debe estar muy caliente. Termina la ducha enfriando el agua, tonifica la musculatura y ayuda a cerrar los poros de la piel.

15. Evitar los ejercicios peligrosos o potencialmente perjudiciales para la salud

Answer 2

Las recomendaciones que necesita el ser humano, para poder optimizar la actividad física, los hábitos saludables y alimentación sana, son los siguientes:

1. Tomar 2 litros de agua diarios.
2. Alimentación donde se encuentren los 3 contornos.
3. 8 horas de sueños.
4. 1 hora de ejercicio diario.
5. Realizar actividad cardiovascular.
6. No comer muchos alimentos procesados.
7. Evitar la azúcar refinada.
8. Evitar fumar y bebidas alcohólicas.
9. Realizar estiramientos antes y luego de los ejercicios.
10. Tener un horario de vida sana.
11. Comer dos horas antes del entrenamiento.
12. Utilizar ropa cómoda para entrenar.
13. El calzado debe ser deportivo.
14. Bañarse 2 veces o más de manera diaria.
15. Proteger al cuerpo del clima.

Vida Saludable

El ser humano tiene un templo que es su cuerpo, debe cuidarlo, protegerlo en todo momento, ya que pasara muchos años con él, por lo tanto, debe consumir alimentos sanos y naturales.

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