Respuestas
Respuesta:
1) CALENTAMIENTO:
Dado que el periodo de trabajo de los intervalos es muy exigente para los músculos, es muy importante que calientes debidamente. Una carrera moderada de 10-15 minutos es suficiente para calentar el cuerpo y prevenir lesiones. Deberías elegir un ritmo con el que seas capaz de mantener una conversación sin dificultad.
2) INTERVALOS:
El periodo de trabajo dura 15 segundos.
Deberías correr a un esprint submáximo (el 90% de tu esprint máximo) o, en otras palabras, casi a todo gas.
A continuación, le sigue un periodo de recuperación de 45 segundos de caminata lenta.
La sesión completa dura 15 minutos, de forma que corres 15 intervalos en total.
3) ENFRIAMIENTO:
Después del último intervalo, deberías caminar lentamente durante diez minutos.
Es importante que no te excedas cuando corras a intervalos. Asegúrate de descansar uno o días después de la sesión antes de ir a por otra. Al principio está bien que corras a intervalos una vez a la semana. Una vez que te acostumbres puedes empezar a hacer intervalos con fases de trabajo de 20 segundos y fases de descanso de 40 segundos.
Explicación:
dame la coronita xfa
Respuesta:
sesiones de intervalos
Entrenamiento Intervalo 1
– Calentamiento 10 min
– 5 × 3 min a ritmo de 5K
– Trote suave por 3 min entre cada uno
– Enfriar 10 min
Explicacion
–espero q te ayude