Respuestas
1. Carnes magras (pavo, pollo)
Porque contienen proteinas, hierro y zinc.
Sirven para renovar y reparar los tejidos del cuerpo, prevenir la anemia y defenderse de las enfermedades.
2. Pescado
El pescado posee omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
3. Lacteos
2 a 3 tazas de leche o yogurt diarios, aportan el calcio necesario. Los lacteos son necesarios en todas las etapas de la vida porque contienen calcio, esencial para mantener los huesos sanos y prevenir la osteoporosis.
4.- Fruta y verduras
Contienen vitaminas y minerales.
Poseen fibra.
Ayudan a prevenir algunos cancer como el de colon y gastrico.
5. Leguminosas
Contienen fibra que ayuda a bajar el colesterol.
6. Cereales integrales para el desayuno
Ayudan a reducir los niveles de colesterol alto.
Disminuye la glucosa en la sangre, por lo que es recomendable para las personas diabeticas.
- PLAN DE ALIMENTACION PARA EL ADULTO MAYO
2 a 3 porciones de lacteos bajos en grasa
1 presa de pescado fresco o en conserva, o pollo o pavo o 1 huevo
2 platos de verduras, crudas o cocidas
2 a 3 frutas o jugos de frutas naturales
1 a 2 panes, de preferencia marraqueta o pan de molde integral
1 a 1 tazas de legumbres cocidas dos veces por semana. El resto de las puede comer arroz, fideos, semola o papas cocidas en cantidad moderada
Una pequeña cantidad de aceite para cocinar y aliar las ensaladas
Muy poca azucar
tomar 6 a 8 vasos de agua.