Elaborar una rutina de 8 ejercicios, 4 para el tren inferior y 4 para el tren superior, incluyendo: El calentamiento Cualidades físicas básicas Aplicar los Principios del entrenamiento Numero de repeticiones o tiempo de ejecución Pausa de recuperación Ejercicio para vuelta a la calma.
me podrían ayudar con esto? :( pls
Respuestas
Respuesta:
Calentamiento:
2x5 Rotación de tobillos, 2x5 Rotación de cadera, 2x5 Rotación de cintura, 2x5 Rotación de muñecas, 2x5 flexoextensión de codos, 2x5 Rotación de hombros, 2x8" estiramiento de hombros, 2x8" estiramiento de trapecio, 2x10" estiramiento de extensión de muñecas, 2x8" estiramiento de cadena posterior, 2x8" estiramiento apertura de piernas y 2 vueltas de trote (en pista de 400m, entre menos sea la distancia más vueltas son, ejemplo, 200 metros = 4 vueltas).
Tren superior:
10 x 4 veces Dominadas, 10 x 4 veces fondos, 10 x 4 veces flexiones y 10 x 4 veces leg raises en suelo (acuéstate boca arriba, y tus piernas las vas a levantar hasta formar un estilo de L o hasta un ángulo de 90°, y las vas a bajar sin tocar el suelo) .
Tren inferior:
10 x 4 veces Sentadillas explosivas, 12 x 4 veces Zancadas laterales, 14 x 4 veces Zancadas explosivas con cambio y 15 x 4 veces Sentadillas sumo.
Ejercicio para vuelta a la calma:
2x8" estiramiento de muñecas, 2x8" estiramiento de hombros, 2x8" estiramiento apertura de piernas, 2x8" estiramiento de gemelos, 2x30" mariposa, 2x30" estiramiento de flexores de la cadera, 2x30" estiramiento de cuello y abdominales.
Explicación:
Las comillas (") quieren decir los segundos que debes hacerlo.
Espero poder haberte ayudado:).