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Respuesta:
¿Cómo cuidarlos?
- La alimentación saludable es clave, pues es el primer paso para tener una vida plena ya que nuestros músculos se construyen con base en lo que comemos, es importante incluir proteínas pues éstas ayudan a reconstruir los tejidos musculares.
- Realiza ejercicios de resistencia y estiramiento que ayuden a fortalecer tus músculos. Recuerda dar un tiempo de descanso entre ejercicios, ya que unos músculos tensos pueden reducir tu flexibilidad. Ejercitarte aumentará tu masa muscular y evitará que tus músculos sufran alguna distensión.
- Visita a tu médico para que evalúe el estado de tu salud muscular, es necesario que te guíe en caso que presentes algunos síntomas de pérdida de masa muscular pues esto te ayudará a recuperarte más fácilmente y a prevenir que ésta avance.
- Si estás en estado de recuperación debido a una cirugía, es fundamental que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesitas para una pronta recuperación y evitar la pérdida de masa muscular. Por eso te recomendamos tomar 2 botellas de Ensure® Advance al día, que con su combinación única de nutrientes y en conjunto con un plan que incluya dieta y ejercicio, ayuda al mantenimiento y recuperación de masa muscular.
Explicación: Consejos para evitar lesiones musculares
- Cuide su postura en la oficina. Una buena higiene postural se convierte en la mejor prevención de uno de los trastornos crónicos más comunes, el dolor de espalda. Por eso, siéntese frente al ordenador con la espalda recta, sin tensar el cuello y con la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Evite cruzar piernas y pies, para evitar lumbalgias. Use una silla confortable que le permita apoyar los pies en el suelo y también puede optar por un reposapiés, que al elevar sus rodillas, relajará su zona lumbar.
Las labores domésticas también requieren de una postura adecuada. Antes de iniciar tareas tan cotidianas como planchar, cocinar, barrer o limpiar cristales, recuerde:
- Cuando planche hágalo con la espalda recta y descargue el peso del cuerpo sobre una y otra pierna, de forma alternativa. Para evitar dolores en la zona lumbar, ponga un pequeño escalón para apoya el pie y vaya alternándolo, mientras dure la tarea.
- Evite problema en los hombros y muñecas, tras la limpieza de cristales y azulejos. Por eso, no eleve los brazos por encima de la cabeza y evite rotaciones inadecuadas para no cargar la espalda.
- Para limpiar el suelo, adopte una postura adecuada. Se aconseja que tanto el cepillo para barrer como el mango del aspirador, tenga un palo largo, que evite agacharse. Flexionar las rodillas y barrer lo más cercano posible a nuestro cuerpo.
- Al hacer la compra, no sobrecargue su cuerpo con un peso excesivo. Se aconseja el uso de un carrito frente a las bolsas.
Alerta con el peso de las mochilas de los más pequeños. Se calcula que los escolares de entre 6 y 8 años trasportan en sus mochilas un 70% más del peso recomendado. Para evitar problemas la mochila nunca debe ser más grande que la espalda del niño, debe portar dos asas acolchadas y a ser posible, una sujeción para la cintura. Para evitar lesiones, a la hora de colocársela debe estar a una altura media, nunca en el suelo. Ayude a su hijo a colocar el material en su interior, de manera que los objetos más grandes se coloquen en el fondo de la mochila. Una buena opción es también la mochila en su modalidad carrito, que facilitará el trasporte del material escolar.
Prepárese antes de practicar deporte. Son muchas las personas que no calientan ni estiran la musculatura antes de realizar deporte y una vez han finalizado el ejercicio. Esto conlleva riesgos de lesión, sobrecargas y contracturas. Por eso, se recomienda calentar y estirar antes de iniciar el ejercicio, finalizarlo progresivamente y no, de forma repentina y estirar de nuevo. Preste atención a los mensajes de su cuerpo, no lo fuerce y no olvide hidratarse.
Apueste por un envejecimiento activo. Evite el sedentarismo. Mantener los músculos y las articulaciones activos le ayudará a conservar un buen ritmo en sus rutinas del día a día. Aprender a respirar y a relajarse evitará fatigas innecesarias y una mejor calidad de vida. Adopte una dieta saludable y opte por una actividad física rutinaria a ritmo tranquilo y conforme con su edad, como caminar.
- Actividades diarias que influyen en tu salud. Cada día se realizan multitud de actividades que pueden afectar a la salud. Por eso, se aconseja:
- Evitar posiciones como estar de pie o tener la cabeza girada, durante un tiempo prolongado.
- Así como, sentarse en asientos bajos.
- Cuando esté sentado, repose la espalda en el respaldo de la silla.
- No se sitúe ante corrientes de aire frío.
- Al volante, coloque su asiento en la posición más cómoda para la conducción y descanse las horas recomendadas antes de iniciar un trayecto largo.