Respuestas
Respuesta:
Las sentadillas son tremendamente útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).
Los ejercicios de lagartijas han sido siempre uno de los más efectivos y fáciles de hacer. Por que favorecen el incremento de fuerza en brazos y espalda, mejora la postura de la columna vertebral y trabaja abdomen.
La plancha es un ejercicio muy completo, pues mantiene todo nuestro cuerpo en tensión, con una contracción isométrica, y se fortalecen a la vez muchos músculos: los abdominales, claro, pero también los glúteos, las piernas, la espalda y el pecho.
Explicación:
Espero y ayude uwu
Sentadilla:
Las sentadillas son tremendamente útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e isquiotibiales).
- Debes mantener la cabeza horizontal.
- Los pies deben colocarse al ancho de los hombros.
- La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
- No se debe flexionar demasiado.
- Contraer la musculatura glútea.
Lagartija:
Los ejercicios de lagartijas han sido siempre uno de los más efectivos y fáciles de hacer. Por que favorecen el incremento de fuerza en brazos y espalda, mejora la postura de la columna vertebral y trabaja abdomen.
- Situar el cuerpo estirado, boca abajo y solo apoyado en el suelo por las palmas de las manos y las puntas de los pies.
- Desde esta posición deberás flexionar los codos hasta que el pecho y la nariz queden muy cerca del suelo, a un centímetro aproximadamente, sin llegar a tocarlo.
- Extiende los brazos de nuevo hasta alcanzar la posición inicial descrita más arriba. Y volver a repetir este movimiento en series de 10, 15, 20 u otra cifra adaptada a tus posibilidades.
Planchas:
La plancha es un ejercicio muy completo, pues mantiene todo nuestro cuerpo en tensión, con una contracción isométrica, y se fortalecen a la vez muchos músculos: los abdominales, claro, pero también los glúteos, las piernas, la espalda y el pecho.
- La postura básica e incial es aquella en la que se apoyan los codos y los antebrazos en el suelo, quedando los codos alineados con los hombros y los brazos en linea recta. Las piernas deben quedar igualmente extendidas y el apoyo debe efectuarse sobre las punteras.