Respuestas
Respuesta:
1) Comience lentamente: Se tornará más fácil elongar a medida que adquiera práctica.
2)No lo fuerce: Sobreestirarse puede causar dolor y lesiones. Puede sentir una ligera tensión al elongar, pero no debería doler. Si duele deténgase.
3)Respire profundamente: No aguante la respiración. Respira lenta y profundamente lo ayudará a relajarse y hará más fácil la elongación.
4) Precaliente: Si elonga antes de hacer ejercicio, Precaliente su cuerpo previamente durante, por lo menos 5 minutos, con movimientos livianos como caminar o marchar en el lugar.
Debería evitar elongar un músculo frío ya que puede aumentar el riesgo de sufrir una contracción.
5) Elongue todos los grupos musculares principales aguantando por al menos 30 segundos: Los profesionales del acondicionamiento físico recomiendan concentrarse en los muslos de las pantorrillas, los músculos frontales y posteriores de los muslos ( Cuádriceps y Aductores respectivamente ), flexores de la cadera ( psoas iliaco ), del pecho ( pectorales ) y espalda ( dorsales ).
También puede elongar su cuello, hombros, muñecas y tobillos.
6) Escucha a tu cuerpo y haga lo que pueda : Todos tenemos un grado de flexibilidad diferente, que es determinado, en parte, por nuestros genes.
Y una definición:
#Elongar, es una técnica para evitar lesiones y mejorar el rendimiento de la actividad física.
#Elongar aporta una reducción en el índice de traumatismos, una mayor amplitud de movimiento y una mejor recuperación en la fase de la relajación.
Y 2 consejos:
#Trate de elongar tres veces por semana y la mayoría de los días de la semana en las que haga ejercicio.
#Tenga cuidado al elongar después de una lesión o si padece de alguna afección crónica.
Por las dudas consulte a su médico
Si te gusta la Elongación y más Elongación::
∆ = Aquí hay algunas actividades que puede probar para mejorar su flexibilidad. También a desarrollar fuerza o equilibrio, o ambos:
1)- Yoga.
2)- Pilates.
3)- Balet clásico–Barra al suelo–Danza moderna.
4)- Tai Chi >Artes marciales.
5)- Natación.
6)- Pelota de estabilidad > Equilibrio.
Explicación:
Espero te sirva
Si fue así dame coronita o un gracias es mas que suficiente.
Bye Bye Bye te deseo suerte con tu trabajo si no es tan tarde