Escriba una rutina de ejercicios para aumento de masa muscular (Ejercicios de calentamiento, estiramiento,
uso de pesas)
Respuestas
Respuesta:
Foam Roll:
reduce los efectos del dolor muscular de aparición tardía
Este ejercicio es simple, solo debes “rodar” el rodillo por unos minutos en las pantorrillas, los cuádriceps , la espalda y el resto de los músculos que vas a trabajar.
Escarabajos muertos:
Este ejercicio se enfoca en el músculo transverso del abdomen, que es uno de los músculos clave en el core, se encuentra justo detrás de los abdominales y es esencial para la estabilidad. Para hacerlo, acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas. Respira profundamente en el abdomen y exhala profundamente. Lleva el ombligo hacia la columna, refuerza el core y aplana la espalda baja contra el suelo. Levanta los brazos y las rodillas dobladas a 90 grados, manteniendo la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, después, extiende un brazo y la pierna contraria hasta que queden a pocos centímetros del suelo, vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado
Estiramiento del flexor de la cadera:
Este ejercicio ayuda a eliminar toda la tensión que se acumula en la cadera por pasar tanto tiempo sentados, que permite un mejor trabajo en los glúteos. Para hacerlo, el estiramiento comienza colocándote sobre una rodilla y colocando el pie de atrás sobre un banco detrás de ti. Luego, aprieta el glúteo de la pierna trasera, empujando la cadera hacia adelante; debes sentir un estiramiento profundo en la parte delantera de la cadera y los cuádriceps. Mantén la posición por unos segundos y cambia de lado.
La pose del niño
Esta es una postura básica de yoga que te enseña a respirar desde el diafragma y no desde el pecho, que es una forma de respiración más efectiva, además de que libera la tensión de los músculos del cuello, los trapecios superiores, la espalda baja y el pecho. Para hacerlo, siéntate sobre las rodillas con la espalda recta, después, baja estirando los brazos hasta que tu frente quede sobre el suelo e inhala por la nariz para permitir que se expanda el diafragma.
Saltos de caja
Este ejercicio activa las fibras musculares y el sistema nervioso. Para hacerlo, debes colocarte frente a una caja, banco o escalón alto, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, realiza un movimiento como de sentarte hacia atrás y salta con fuerza sobre la caja, intentando aterrizar con la parte media del pie y en la misma posición desde la que saltaste. Baja de la caja con un pie a la vez (sin saltar) y repite.
Explicación:
ESPERO HABER PODIDO AYUDARTE! :)