Respuestas
1. Controlar las porciones. Cada organismo tiene diferente requerimiento de calorías, por lo que es de suma importancia consumir las porciones adaptadas a las características de cada persona.
2. Consumir Frutas y Vegetales. Debemos incluir en nuestra dieta al menos 5 porciones de frutas y vegetales, ya que son alimentos ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes, reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades.
3. Distribuir adecuadamente las comidas diarias. El cuerpo consume energía todo el día, por lo que se le debe suministrar nutrientes de forma regular. Lo ideal es hacer unas 5 comidas al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena).
4. Tomar Agua. El agua es vital para mantener una buena hidratación del organismo. La cantidad que se debe consumir varía en función del nivel de actividad, temperatura, complexión, entre otros factores; pero aproximadamente dos litros de agua es el mínimo necesario para mantener una adecuada hidratación.
5. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Además de que podremos saborear más las comidas, tendremos una mejor digestión y ayudará a saciarnos más rápido, con menor cantidad de comida.
6. Evitar el consumo de comida chatarra. A pesar de tener un buen sabor, NO aportan la calidad de nutrientes necesarios para una buena salud, e incrementan el riesgo de padecer diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, etc.
7. Tomar alimentos ricos en fibra. Para ayudar a regular la función intestinal, mejorar los niveles de colesterol, ayudar a controlar el peso, entre otras.
8. No picar entre comidas. Picar entre comidas parece inofensivo pero, NO es conveniente ni para mantener el peso, ni para una buena nutrición.
9. No abusar de los alimentos fritos y embutidos. Contienen alto contenido en grasas saturadas, lo que puede contribuir a un incremento de los niveles del colesterol malo.
10. Consumir pescados al menos 2 veces por semana. Se recomienda el consumo, en especial del pescado azul (sardinas, salmón, tuna, etc.),porque aportan proteínas de alta calidad nutricional, vitaminas D, minerales y Omega-3, un tipo de grasa que tiene efecto protector a nivel cardiovascular.
Tenemos que en la siguiente actividad escribimos 10 hábitos saludables alimenticios que promuevan el cuidado de nuestra salud.
¿Qué hábitos alimenticios podemos implementar para estar saludables?
Entre hábitos saludables alimenticios que promuevan el cuidado de nuestra salud tenemos:
- Mantenernos hidratados, tomar suficiente agua, mínimo 8 vasos al día.
- Incluir diariamente porciones de frutas que aportan vitaminas y antioxidantes.
- Consumir vegetales en todas sus variedades que ayudan al tránsito intestinal por su fibra.
- Evitar comer en exceso. Comer en porciones moderadas.
- Llevar una dieta equilibrada, evitar el azúcar, exceso de harinas, alimentos procesados y enlatados.
- Moderar el consumo de grasas saturadas, preferiblemente consumir grasas de origen animal o aceites prensados al frío.
- Masticar bien los alimentos de forma lenta para ayudar el proceso digestivo.
- Evitar comer dulces, snacks empaquetadas por su alto contenido de químicos y colorante dañinos.
- Evitar los alimentos fritos que afectan los niveles del colesterol.
- Consumir porciones adecuadas de proteínas como: huevos, Carnes rojas, pollo y pescados que mantienen la masa muscular.
Aprende más sobre alimentos saludables en: brainly.lat/tarea/41974075
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