1) ¿qué es una carrera de intervalos?
2) Características de una carrera de intervalos
3) ejercicios relacionados a la carrera de intervalos
4) objetivo de la carrera de intervalo.
5) ventajas y desventajas de la carrera a intervalos
AYUDA!!! es para hoy
Respuestas
Respuesta:
1) Consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. ... Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera.
2)El entrenamiento por intervalos consiste básicamente en alternar intervalos de trabajo de baja intensidad con intervalos de trabajo de alta intensidad. Es decir, al correr vas a realizar aumentos periódicos de esfuerzo intenso seguidos de períodos de esfuerzo de menor intensidad para poder recuperarte.
3)30-20-10: 30» trote suave + 20» baja intensidad + 10» alta intensidad (repetir durante 5 minutos)30-30: 30» de muy alta intensidad + 30» de baja intensidad (repetir durante 4 minutos)
4)El objetivo del entrenamiento por intervalos es la mejora de la resistencia muscular, de la velocidad y de la capacidad de correr rápidamente durante un tiempo prolongado. Si realizas este tipo de entrenamiento con regularidad, tu tolerancia al lactato aumentará.
5)La ventaja del entrenamiento por intervalos es que al realizarlo trabajas tanto el aspecto anaeróbico como el aeróbico. Cuando realizas el trabajo de alta intensidad tu sistema anaeróbico se sirve de la energía almacenada en tus músculos y no del oxígeno. Esto da como resultado la acumulación de ácido láctico.
La carrera de intervalos, consiste en colocar periodos de descanso durante la carrera a una velocidad alta, es decir, se produce en periodos cortos de alta intensidad.
Las características de una carrera de intervalos son:
- Carreras cortas
- Se dejan intervalos de descanso durante el recorrido.
- Alterna momentos con alta intensidad con momentos de baja intensidad.
- incremento de periodo de esfuerzo.
- Se realizan mediante tiempos ya prescritos.
Ejercicios relacionados a la carrera de intervalos:
- Caminatas durante tres minutos.
- Realizar sprint durante 60 minutos.
- Carreras de cinco a diez ciclos de dos a tres millas.
El objetivo de la carrera de intervalo, es mejorar la resistencia muscular, así como regular la velocidad y el ritmo de la carrera.
Las ventajas y desventajas de la carrera a intervalos son:
Ventajas:
- Hacen perder peso.
- Disminuye el sedentarismo.
- Activa varios grupos musculares.
- Mejora el sistema cardiovascular.
Desventajas
- No lo pueden realizar pacientes, con diabetes mellitus descontrolada.
- No puede ser realizar por personas, que toman medicamentos para la presión alta o baja.
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