Respuestas
Explicación:
A pesar de que resultan cruciales, los espinales y los abdominales son los músculos más descuidados. Son necesarios para ejecutar aquellos ejercicios que requieren mantener una postura erguida y soportar altas cargas.
Muchas veces los problemas dorso-lumbares van de la mano de una musculatura muy débil, lo que lleva a la tensión en los ligamentos de la zona. Por eso, lo recomendable es incluir el trabajo de lumbares dentro de la entrada en calor.
Existe un amplio abanico de posibilidades para ejercitar la zona. Todos se hacen acostado boca abajo y la posición inicial básica es con las puntas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas en el aire.
1. Extensiones: el ejercicio clásico consiste en levantar levemente el tronco. No se debe extender del todo, para no exigir de más los discos intervertebrales. Se puede realizar en el piso o en la silla romana. Otra variante son las “extensiones con rotación”: es igual al ejercicio anterior, pero una vez extendido, se le suma una leve rotación hacia el lateral.
2. Espinales paracaidista: se trata de un movimiento como si se quisiera volar, coordinando el movimiento de abrir y cerrar piernas y brazos a la vez.
3. Limpiaparabrisas: prioriza el trabajo del dorsal largo, el iliocostal y el cuadrado lumbar. Se realiza con las piernas extendidas y puntas de los pies apoyadas en el piso. Las manos se mueven paralelas, para un lado y el otro, sin tocar el suelo.
4. Limpiaparabrisas invertido: en este ejercicio se cambia el punto fijo y el punto móvil, ya que los brazos se quedan quietos y las piernas se mueven para ambos lados. La intensidad es mayor que en el anterior.
5. Extensiones invertidas: los femorales y glúteos también están involucrados en este ejercicio. Se hace en silla romana, apoyando el torso y dejando libres las piernas, las que suben y bajan.
Respuesta:
Estocadas, Flexiones, planchas, Dominadas, burpees o extensiones