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Respuesta:1. Beneficios frente a los estados de ansiedad/depresión
Los miedos derivados de esta situación derivada de la pandemia nos lleva a un estado de ansiedad, o incluso depresivo. Dicho estado, ya de por sí afecta a nuestra profesión, con un gran número de facultativos afectados. Al stress del día a día de nuestras consultas, se suma a esta nueva situación que genera inseguridades (¿qué ocurrirá?, ¿a dónde vamos?, etc.) e incluso pensamientos negativos (¿conseguiré cumplir con mis responsabilidades profesionales y financieras?), propios de estados depresivos.
El ejercicio físico es un antidepresivo natural, ya que genera altos niveles de dopamina durante su práctica, tal y como nos explican multitud de autores, entre los que destacan Zhay (1), y Siuchi (2). Sus estudios clínicos sobre animales, sometiéndoles a ejercicios “moderados” sobre rodillos, lo confirman.
Por tanto, el ejercicio nos ayudará a mantenernos positivos psicológicamente. Actuará como “vacuna” ante los estados de ansiedad/depresión.
2. Beneficios cardiovasculares:
Sin duda esta pandemia y el confinamiento limitan nuestra capacidad de caminar o hacer ejercicio. Algunos viven en pisos en los cuales la movilidad es limitada.
Los beneficios del ejercicio moderado se han mostrado muy eficaces para mejorar la salud cardiovascular, y por ello se nos permite salir a hacer ejercicio físico en una franja horaria determinada.
Es importante para prevenir patologías cerebrovasculares (ictus) o cardiovasculares (anginas, infartos). Respecto a las primeras Guadagui (3) refiere mejoras cognitivas y de regulación cerebrovascular tras seis meses de ejercicio.
Respecto a ambas, Biddle recomienda el SMArt Work (Stand More at Work), como complemento al ejercicio moderado.
Sin duda un buen funcionamiento del sistema cardiovascular nos ayudará a prevenir patologías en circunstancias convencionales, y más aún con el coronavirus, que tiene como una de sus complicaciones graves las trombosis venosas.
3. Beneficio en la capacidad pulmonar con el ejercicio:
Refiriéndonos siempre al ejercicio moderado, que es el que recomendamos a nuestros colegas, es indudable la mejora de la capacidad aeróbica con la práctica del mismo. Es especialmente interesante la revisión sistémica que realiza Jenkins (5), en la que demuestra la eficacia (en el tratamiento de pacientes con problemas respiratorios,) de la realización de ejercicio supervisado de modo regular, frente a los que no. El número de hospitalizaciones de los segundos es mayor.
Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumonías, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejarán secuelas pulmonares en el paciente. Por supuesto el tabaquismo debe ser reducido lo máximo, e incluso es un momento ideal para dejarlo por completo.
4. Beneficio para reducir y controlar el sobrepeso:
Los individuos con sobrepeso sabemos que son más proclives a tener problemas cardiovasculares. Tienen mayor propensión a formar ateromas, que pueden desembocar en isquemias agudas.
En relación a la Covid 19, se ha detectado una predilección de este virus por estos individuos, así como por los diabéticos. Esto parece deberse, según Zbiden- Foncea H (6), a la inflamación crónica de “bajo grado” que padecen estos individuos, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. Según este autor, el ejercicio cardiorespiratorio genera una cierta inmuno-protección frente a la Covid-19, al atenuar el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.
5. Beneficio en el aumento de las defensas del organismo:
Como comentamos anteriormente, Zbiden-Foncea (6) explica una acción protectora del ejercicio frente a la Covid-19, actuando como “inmuno protector”. Queda claro, e insisto, que todos estos estudios se refieren a la práctica del ejercicio moderado.
A los que nos gusta practicar deporte con mucha “exigencia” física les recomiendo que reduzcan su umbral de entrenamiento. Si exigimos mucho a nuestro organismo (entrenos aeróbicos de larga duración, etc.) esto va a producir una bajada de defensas.
Esperamos que con estos 5 beneficios que conseguiremos mediante la práctica deportiva, nos animemos a realizarla. Siempre con moderación, si fuese necesaria bajo supervisión de especialistas del deporte y de la salud.
No nos olvidemos, “mens sana in corpore sano”.
Respuesta:
Durante semanas seguimos con gran preocupación la evolución de la pandemia provocada por el Covid-19. Ante esta situación de emergencia, la salud se sitúa en primer lugar y no solo por evitar el contagio. Somos más conscientes que nunca de la importancia que tiene el mantenimiento de la salud y actuar para prevenir las enfermedades que conllevan.
Debido al confinamiento de la población, hemos podido observar una gran sensibilización de toda la población en relación con la higiene, la distancia física, etc. Muchas de las actividades sociales, incluidas las deportivas, han sido suspendidas. Para muchas personas, la cancelación de las actividades físico-deportivas habituales está teniendo consecuencias negativas para su salud.
Para los deportistas (de todos los niveles) mantener la práctica de actividad física es una necesidad de primer orden. Gracias a su experiencia y conocimiento sobre lo importante que es el ejercicio físico para su salud, tratan activamente de mantener una forma física saludable, con propuestas creativas para realizarlo en casa.
Por otro lado, una gran parte de la población en la que el nivel de sedentarismo es evidente, y lamentablemente asumido, tiene de repente ante sí un sinfín de pautas y propuestas para ponerse en forma en su casa. A falta de constatar en las encuestas, podemos considerar que esta situación supone una oportunidad para que las personas con comportamiento sedentario comiencen a establecer e incorporar el ejercicio físico como un hábito saludable necesario.
En definitiva, y de manera muy relevante, se ha puesto en valor la necesidad de realizar actividad física y ejercicio físico como fuentes de salud.
No hay que olvidar que numerosos estudios han avalado que la práctica de la actividad física y el deporte tienen importantes beneficios para la salud, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades metabólicas, cardiovasculares, neurológicas o psiquiátricas, incluidas diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer de colon y de mama, depresión, así como problemas del aparato locomotor. En los últimos años, muchas personas con enfermedades crónicas ya están valorando los beneficios de hacer ejercicio físico. Pese a ello, todavía se constatan altos niveles de sedentarismo.
Las evidencias científicas de estos beneficios han sido recientemente recopiladas por un grupo de expertos de la OMS para el desarrollo de una guía de recomendaciones sobre actividad física y sedentarismo para niños y adolescentes, adultos y personas mayores, en fase de publicación.
En el sector deportivo, ante esta situación de crisis que supone un enorme impacto social y económico, es muy importante valorar los mencionados beneficios y conseguir que definitivamente la actividad física y el deporte para la salud tengan una gran relevancia en la "nueva normalidad" que se nos avecina.
Como es conocido, desde hace años, diversas instituciones de ámbito estatal, autonómico y local, así como entidades del sector privado asociativo y comercial, están trabajando con esta tesitura: El reto de incrementar la práctica de actividad física y deporte en toda la población.
De aquí en adelante tenemos que seguir elaborando planes, estrategias, programas, acciones y medidas concretas, que tengan en cuenta la "nueva realidad", incorporando importantes adaptaciones con la idea de mantener en alza la consideración de la actividad física y el deporte y dar confianza en la seguridad de su práctica. Habrá que estar atentos a la digitalización, protocolos de uso de instalaciones deportivas, tamaño de las actividades, volumen de participantes, afluencia de personas, etc., lo cual nos ofrece una oportunidad para repensar la oferta de servicios deportivos, los horarios en los centros escolares y centros de trabajo para dejar hueco a pausas activas, facilitar la práctica, ofrecer alternativas, incentivos, etc.
Eso sí, necesitamos más coordinación, colaboración, unión, creatividad, comunicación, formación, investigación, recursos, etc. Invertir en deporte es prevenir en salud, ahorrar en gasto sanitario.
espero que te ayude