Question

Elabora una sesión de ejercicios con la duración de cada ejercicio, y describe los ejercicios. ayuda plis​

Answer 1

Respuesta:

¡Hola! La sesión puede ser dividida en calentamiento (duración de 5 minutos), ejercicios de fuerza/resistencia/velocidad (duración de 15 minutos), y recuperación de la actividad física (duración de 10 minutos).

Explicación:

CALENTAMIENTO (5 minutos):

- Flexiones de tronco: Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies. Contar hasta 15 lentamente, en esta posición. Repetir tres veces.

- Extensiones de muslos: Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Empujar las rodillas hacia abajo.Contar hasta 15 lentamente, en esta posición. Repetir tres veces.

- Extensiones corvas: Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido. Contar hasta 15 lentamente, en esta posición. Repetir tres veces.

- Extensiones de cuádriceps: Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e intentar tocar el trasero con el talón. Contar hasta 15 lentamente, en esta posición. Repetir tres veces.

- Extensiones de pantorrilla: Colocarse a 1.2 metros de distancia de cara a la pared. Extender los brazos, e inclinándose hacia adelante, apoyar ambas manos en la pared. Flexionar la pierna delantera levantando el pie del suelo e inclinándose un poco más de manera que la pierna trasera quede extendida sin separar el talón del suelo. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

FUERZA Y RESISTENCIA (15 MINUTOS):

- Fondos militares o lagartijas. 4 series de 3 repeticiones.

- Ejercicio corto para abdomen. 4 series de 3 repeticiones.

- Ejercicio para abdomen con extensión de piernas acostado. 4 series de 3 repeticiones.

- Sentadillas. 4 series de 3 repeticiones.

- El puente. 4 series de 3 repeticiones.

- Salto frontal. 4 series de 3 repeticiones.

- Equilibrio de la espina dorsal.4 series de 3 repeticiones.

- Escaladores de montaña. 4 series de 3 repeticiones.

RECUPERACIÓN FÍSICA:

Principalmente, se debe reducir la intensidad del ejercicio (enfriamiento), durante 10-20 minutos. Luego se procederá al estiramiento no agresivo de los principales grupos musculares.