Elaborar una rutina de ejercicios semanal de lunes a viernes con cantidad de sesiones y tiempo de duracion.
Ayuda es para mañana temprano.
Respuestas
Respuesta:
LUNES
50 sentadillas con patada lateral
50 sentadillas sumo
50 estocadas hacia atrás
50 peso muerto
50 aductores
Para quienes ya entrenen, lo recomendado es realizar cuatro vueltas de cada ejercicio. Para los que entrenan de 2 a 3 veces por semana 1 sola vuelta, y los que recién están empezando realizar 30 repeticiones. “Esta es una rutina localizada en tren inferior y trabaja la cara interna del muslo”.
Durante 20 minutos sin parar realizar:
MARTES
10 estocadas
10 abdominales bolita
10 sentadillas
10 burpees
Aunque parezca de la más inofensiva, no lo es. Realizar durante 20 minutos sin parar los ejercicios indicados, haciendo la máxima cantidad de vueltas que uno pueda en ese tiempo.
MIERCOLES
60/50/40/30 repeticiones de mountain climbers
60/50/40/30 segundos plancha alta
30 y 30/ 25 y 25/ 20 y 20/ 15 y 15 en cada pierna de sentadilla búlgara
60/50/40/30 skipping
60/50/40/30 desplazamientos laterales
Este plan es para comenzar desde la columna izquierda hacia la derecha. Primero las 60 repeticiones, y luego ir bajando hasta llegar a las últimas.
JUEVES
Realizar triceps con la ayuda de una silla (Shutterstock)
10/20/30/40 repeticiones
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
VIERNES
100 jumping jacks
90 skipping
80 mountain climbers
70 abdominales situps
60 sentadillas
50 desplazamientos laterales
40 estocadas