Respuestas
Respuesta:
1. Comida
Intenta comer los mismos alimentos a las mismas horas que lo harías si estuvieras despierto.
Es decir, el desayuno por la mañana, el almuerzo a mitad del día y una comida a final de la tarde, pero poco a nada durante la noche.
Nuevas investigaciones sugieren que comer durante la noche tiene efectos perjudiciales sobre la salud.
2. Ejercicio
La actividad física tiende a aumentar los niveles de alerta, así que si planeas salir a correr hazlo antes de tu turno, no cuando estás volviendo a casa para dormir.
3. Sueño
El sueño es particularmente importante para los trabajadores por turnos.
Esto significa que es importante contar con el mejor contexto posible para dormir.
Los expertos dicen que dormir en la oscuridad es crucial, así que debes hacer opacas las cortinas o persianas, o utilizar una máscara para los ojos mientras duermes.
4. Cafeína
Recuerda que pueden pasar varias horas hasta que el efecto de la cafeína desaparece.
Este efecto varía de persona a persona, pero el mejor consejo es evitar tomar bebidas con cafeína justo antes de terminar el turno.
5. Horas laborables
Finalmente, si puedes elegir, intenta mantener el mismo turno siempre.
Si puede mantener el mismo turno a lo largo de las semanas puedes limitar las alteraciones y los efectos negativos sobre la salud del trabajo por turnos.
Espero ayude dame corona plis :)
Respuesta:
1) Intenta comer los mismos alimentos a las mismas horas que lo harías si estuvieras despierto.
2)La actividad física tiende a aumentar los niveles de alerta, así que si planeas salir a correr hazlo antes de tu turno, no cuando estás volviendo a casa para dormir.
3)El sueño es particularmente importante para los trabajadores por turnos.
4)Recuerda que pueden pasar varias horas hasta que el efecto de la cafeína desaparece.
5)Finalmente, si puedes elegir, intenta mantener el mismo turno siempre.
Si puede mantener el mismo turno a lo largo de las semanas puedes limitar las alteraciones y los efectos negativos sobre la salud del trabajo por turnos.
Explicación:
espero que esto te sirva ; )