Question

Si estás en confinamiento a causa del brote de covid-19, ya sea por mandato de las autoridades o por decisión propia, no debes salir de casa. Pero eso no significa que debas dejar de moverte. Si te sientes lo suficientemente bien, es importante usar el movimiento y la actividad física como una forma de romper la rutina. "Es importante que nos demos cuenta de que es un periodo estresante para el cuerpo, así que tenemos que cuidarlo", le dice Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo, a BBC Mundo. "Ahora mismo es importante que nos mantengamos activos en casa, pues la actividad física influye en cómo manejamos el estrés", señala. "Nos hace sentir bien, nos ayuda a pensar mejor, tomamos mejores decisiones. Incluir algo de actividad en tu rutina puede ayudar con la productividad y la actividad física también mejora nuestra inmunidad", asegura la experta. "Así que es muy importante que nos pongamos de pie y empecemos a movernos". En la misma línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que "el comportamiento sedentario y los bajos niveles de actividad física pueden tener efectos negativos en la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas". Mientras que "la actividad física y las técnicas de relajación pueden ser herramientas valiosas para ayudar a mantener la calma y proteger su salud" durante las cuarentenas. La OMS recomienda "150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambos". Si no sabes o no se te ocurre cómo añadir actividad física a tu día a día, aquí te dejamos algunas ideas de cómo hacerlo.
1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte: Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.
2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa: Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas. Keris Hopkins, entrenadora personal de Reino Unido, dice a la BBC que "hay miles de cosas que puedes hacer.
3. Usa objetos caseros como pesas: La doctora Johnson dice que hay muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios.
PREGUNTA A DESARROLLAR:
De acuerdo la lectura: “3 actividades que puedes hacer en casa para mantenerte en forma durante el confinamiento”.
1. Con sus propias palabras, Sacar dos conclusiones.
2. Diga 5 actividades domésticas que le permiten realizar actividad física en su casa.
3. Diga 5 ejercicios que se pueden realizar con los muebles o espacios de su casa para hacer actividad física.
4. Que elementos de su casa pueden servir para realizar trabajo de pesas. Explicar 3 ejercicios
QUIEN ME AYUDA XFA

Answer 1

Respuesta:

lagartijas,sentadillas y subir y bajar escaleras,así no usas materiales

Explicación:

espero que te ayude