AYUDA PORFAVOR
1- ¿Que son las capacidades físicas básicas?
2- ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
3- Describa o defina cada una de las cuatro capacidades físicas básicas.
4- ¿Cómo se pueden mejorar las capacidades físicas básicas?
5- Busca una imagen o dibuja cada una de las capacidades físicas básicas.
Respuestas
Respuesta:
1 R/, Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.
2 R/,Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia).
3 R/,Le vantar pesas, correr rápido, estirarce y sostener un vaso con agua pór mucho tiempo.
4 R/, Por ejemplo, yendo al gimnasio o saliendo a correr.
1 Mejora tu condición física lentamente. ...
2 Entrena tu condición y también tu fuerza. ...
3 Cuida tu dieta. ...
4 Ve a por todas
5 R/,
Explicación:
Respuesta:
Que son las capacidades físicas básicas?
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.
¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia)
Describa o defina cada una de las cuatro capacidades físicas básicas
rea.
Resistencia
Concepto
Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor
tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga y/o
recuperándonos rápidamente.
b.Tipos
resistencia se puede dividir en dos tipos:
AERÓBICA ANAERÓBICA
Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la
deuda de O2 están equilibrados. Por
ejemplo, la carrera continua. Cuando
corres durante un tiempo, más de 3´, a
una intensidad suave o moderada
donde puedes respirar de forma más o
menos cómoda estarías realizando una
actividad de resistencia aeróbica. La
frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 pp/m
aproximadamente.
Anaeróbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda de O2.
Por ejemplo, una carrera de 300-400 metros (dar una vuelta a una
pista de atletismo) a gran velocidad, tu organismo no es capaz de
captar el O2 suficientemente, por lo que se habla de “deuda de
O2”, Piensa en un esfuerzo fuerte que puedas hacer y cuando estás
realizándolo o al finalizar tu respiración es muy rápida y tu
sensacióna.
Fuerza
Concepto
Es la capacidad de ejercer tensión muscular contra una
determinada resistencia.
b. Tipos de fuerza
En función de la resistencia que tratamos de vencer y del número
de repeticiones, los tipos de fuerza podrían ser:
Fuerza máxima: Es la fuerza que se es capaz de desarrollar
cuando la resistencia a vencer es máxima. Ejemplo: halterofilia.
Fuerza resistencia. Es la capacidad de vencer o soportar una
fuerza durante un largo periodo de tiempo. Ejemplo: En una
agarrada de lucha canaria, piragüismo, natación, ciclismo,…
Fuerza-velocidad. Es la capacidad de vencer una resistencia
ligera o moderada a la máxima velocidad de contracción muscular
posible. Ejemplo: Lanzamiento de disco, chut a portería. es de falta de aire”.
3. FLEXIBILIDAD
a. Concepto
Capacidad física basada en la movilidad articular y elasticidad
muscular que permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que
requieran gran agilidad y destreza.
b. ¿Cómo trabajar la flexibilidad?
La flexibilidad la podemos trabajar de diferentes métodos:
Activos: El propio ejecutante alcanzará la posición deseada
de alargamiento del grupo muscular que le interese.
Pasivos: Es el estiramiento realizado por un agente externo,
que puede ser un compañero, un terapeuta o máquina.
Estático: El ejecutante alcanza el máximo alargamiento y
mantiene la posición durante un tiempo. (Stretching).
También es importante recordar que se puede trabajar la
flexibilidad mediante juegos con la ayuda del compañero, pelotas
gigantes, cuerdas, bancos...
c. Pautas a tener en cuenta con el trabajo de flexibilidad
-No sobrepasar nunca el umbral del dolor, solo sentir tensión.
-El entrenamiento de la flexibilidad se deberá realizar de forma
continuada y a ser posible diariamente.
-Procurar que la zona a flexibilizar se encuentre relajada.
-Después de trabajos de fuerza, es necesario trabajar ejercicios de
relajación (la flexibilidad colabora en la relajación muscular)
-Es ideal mezclar diferentes métodos.
-Para trabajar flexibilidad es necesario haber calentado
previamente.
4. VELOCIDAD
a. Concepto
Es la capacidad de desarrollar una respuesta motriz en el menor
tiempo posible.
b. Tipos de velocidad
1. Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 100
metros.
2. Velocidad de reacción. Es la capacidad del cuerpo humano de
reaccionar ante un estímulo.
3. Velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un gesto o
movimiento, de un segmento del cuerpo o de todo el cuerpo en el
menor tiempo posible. Ejemplo: Realizar un regate en fútbol, un tiro
a canasta, skipping, patada en kárate... en el menor tiempo posible.
c. ¿Cómo medir la velocidad?
30 metros lisos.
Plate and tape.
BIOMÁQUINA, EL CUERPO. ¿CÓMO ME MUEVO?
Este año seguiremos trabajando principalmente el sistema de
movimiento, más concretamente nuestros músculos y huesos, para
saber que estamos trabajando, cómo se llama la región que estires,
etc.
Nuestros movimientos se producen mediante la contracción y la
relajación de los músculos que se insertan los huesos. Así la
contracción que realiza el músculo puede tener dos funciones:
Agonista: cuando el movimiento es el resultado de una contracción
muscular.
Antagonista: cuando se distienden “relajan” para permitir que otros
músculos se contraigan.