Investiga sobre una rutina de ejercicios para adolescentes,la que representarán como un horario que indique qué ejercicio hacer de lunes a viernes,donde especifican las actividades físicas que deben realizar.
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Respuesta:
KidsHealth / para Adolescentes / Ejercicios fáciles para adolescentes
Ejercicios fáciles para adolescentes
Revisado por: Mary L. Gavin, MD
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in English
Easy Exercises for Teens
¿Te cuesta mantenerte en forma? Una larga jornada escolar seguida de actividades extraescolares nos puede llevar a la mayoría de nosotros a preguntarnos cómo encontrar tiempo.
Los expertos recomindan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se describen más abajo ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible
Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. No hace falta utilizar un equipo especial, pagar cuotas altas en un gimnasio ni invertir mucho tiempo. Basta con que lo consultes antes con tu médico, profesor de educación física o entrenador para estar seguro de que estos ejercicios son adecuados para ti.
Elevaciones del tronco - paso 1
Piernas flexionadas
Brazos extendidos hacia adelante
KidsHealth / para Adolescentes / Ejercicios fáciles para adolescentes
Ejercicios fáciles para adolescentes
Revisado por: Mary L. Gavin, MD
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Easy Exercises for Teens
¿Te cuesta mantenerte en forma? Una larga jornada escolar seguida de actividades extraescolares nos puede llevar a la mayoría de nosotros a preguntarnos cómo encontrar tiempo.
Los expertos recomindan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se describen más abajo ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible
Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. No hace falta utilizar un equipo especial, pagar cuotas altas en un gimnasio ni invertir mucho tiempo. Basta con que lo consultes antes con tu médico, profesor de educación física o entrenador para estar seguro de que estos ejercicios son adecuados para ti.
Elevaciones del tronco - paso 1
Piernas flexionadas
Brazos extendidos hacia adelante
Modelo muestra paso 1 de elevaciones de tronco
Elevaciones del tronco - paso 2
Recostarse gradualmente
Mantener las brazos extendidos y el abdomen contraído
Descender al máximo mientras te sientas cómodo
Regresar lentamente a la posición de sentado
Repetir
Sentadillas con silla - paso 1
De pie
Silla detrás de ti
Sentadillas con silla - paso 2
Brazos extendidos hacia adelante
Comenzar a sentarse lentamente
Detenerse antes de que el trasero toque la silla
Enderezarse lentamente hasta ponerse de pie
Repetir
Explicación:
espero averte ayudado dame coronita si te ayude