Respuestas
Respuesta:
Mitad del plato: verduras
Aunque también puedes mezclar verduras crudas y verduras cocidas en la misma comida, llena un plato con verduras y al menos una de las comidas del día. Esto también equivale a un plato de crema o sopa de verduras. Elija verduras de todos los colores y limite la grasa agregada (hasta 3 cucharadas por día).
Cuarto de plato: proteína más ligera
Pollo, pavo, pescado, huevos, frijoles, tofu ... Limita las carnes rojas y evita las carnes procesadas como los embutidos. Las raciones equivalen a palmas o puños cerrados.
Otro plato: cereales, mejor
Trigo, quinoa, avena, arroz ... equivalente a dos rebanadas de pan integral, una patata del tamaño de un huevo y media taza de arroz, pasta o cereales.
Postres y bebidas
De postre, una pieza de fruta o yogur. Y beba, beba agua, beba té, café o infusión. Además, si bebes leche, tómate un vaso al día.
desayuno
Combinar productos lácteos para aumentar el contenido de calcio; carbohidratos, como pan y cereales sin azúcar (como avena); proteínas (como huevos, queso, yogur, atún ...) y frutas.