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El enojo es una emoción humana, es muy común que los pacientes con cáncer y sus familiares lo experimenten en diferentes etapas de la enfermedad; sin embargo, fuera de control no es bueno para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede ser dañino para usted mismo. A continuación presentamos algunas estrategias que pueden ayudarle a controlarse:
Relajación: existen múltiples técnicas de relajación, una de éstas es respirar profundamente e imaginarse en un lugar tranquilo; sin embargo, si usted es un paciente con dificultad para respirar por el tratamiento o la enfermedad, no podrá utilizar esta técnica, por lo que deberá buscar alguna otra. Puede revisar la sección Ejercicio de relajación de esta página, en donde encontrará una alternativa más de relajación. Si su pareja es irascible como usted, sería una buena idea que ambos aprendieran estas técnicas.
Algunos pasos sencillos que puede hacer:
Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajará, imagine que su respiración sube desde su vientre, coloque su mano debajo del ombligo y sienta cómo se llena de aire.
Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma". Repítala una y otra vez mientras respira profundamente.
Recurra a la imaginería; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginación.
Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus músculos y hacer que se calme.
Practique estas técnicas a diario. Aprenda a usarlas siempre que se encuentre en una situación de tensión.
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