Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Actividad física Intensidad: Moderada, de 70 a 80 pulsaciones por minuto. Tiempo: 25 minutos Tipo de ejercicios: Baile Alimentación Entrada: Ensalada fresca (tomates y lechuga con limón) (vitaminas + minerales) Segundo: Lentejas con filete de pollo (carbohidratos + proteínas + grasas) Refresco: Naranjada (carbohidratos + vitaminas + agua) • Al finalizar la elaboración del plan de acción saludable semanal de tus familiares, compártelo con ellos y reflexionen sobre las siguientes preguntas: - ¿Por qué será importante tener un plan de acción saludable? - ¿Podremos cumplir el plan de acción elaborado?, ¿por qué? - ¿Qué otros elementos debemos considerar en nuestro plan de acción saludable para lograr una vida saludable?
Respuestas
1. Cuida tu alimentación
La alimentación es un tema fundamental para quienes buscan tener una mejor calidad de vida, ya que los alimentos tienen el papel fundamental de nutrirnos.
Cada alimento despierta una función en nuestro metabolismo, sea para dar más energía, fortalecer el sistema inmunológico o para estimular la renovación del tejido.
Dependiendo de cuál ingiramos nuestro cuerpo lo absorberá de diferentes maneras. Por lo tanto, todo lo que comemos debe ser pensado con mucho cuidado.
Para ayudarte a conocer más al respecto la Organización Mundial de la Salud ha enumerado las 4 principales claves para comer de manera saludable. Las cuales son:
Come elementos variados.
Reduce la sal y el azúcar.
Consume saludablemente grasas y aceites.
Come muchas frutas y verduras.
Por otro lado, la información nutricional en cada producto que adquieras en el supermercado puede ayudarte a tomar una decisión más saludable.
Además, una buena alternativa es optar por elementos más naturales y evitar el consumo de productos industrializados. Considera que la mayoría de los alimentos que pasan por las fábricas se procesan y contienen altos niveles de elementos que pueden dañar nuestra salud.
2. Toma suficiente agua
El agua tiene un papel fundamental en cualquier tipo de dieta y debe incluirse en nuestra rutina de manera potenciada.
Indudablemente una de las acciones para tener una vida saludables es mantenerte hidratado. Considera que se recomienda consumir al menos dos litros por día.
Además, tomar suficiente agua trae beneficios como:
Contribuye en la distribución de nutrientes en todo el cuerpo y los órganos;
Regula la temperatura corporal;
Elimina las toxinas a través del sudor y la orina;
Estimula el correcto funcionamiento del organismo;
Disminuye la sensación de hinchazón.
3. Haz ejercicio a diario
La práctica diaria de ejercicios físicos es otra de las acciones para tener una vida saludable, ya que sus beneficios en el cuerpo y mente son muchos. De ellos podemos destacar:
Te ayuda a tener mejores noches de sueño;
Permite el buen funcionamiento del cuerpo;
Fortalece la musculatura y la estructura ósea;
Acelera el metabolismo;
Aumenta los niveles de energía;
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas;
Estimula la felicidad a través de las hormonas.
El primer paso para empezar con esta acción es dejar de lado la vida sedentaria, para ello puedes iniciar con una rutina de 30 minutos de actividad física diariamente.
Elige algo simple como caminar, sacar a pasear al perro, correr, andar en bicicleta o hacer ejercicios en casa. Pero, si prefieres hacer algún deporte, ¡elige el que más te guste o prueba algo nuevo!
Recuerda que la actividad que elijas debe adaptarse a ti, tus gustos y necesidades.
4. Evita el estrés
El estrés, la tensión, el nerviosismo y la angustia son algunas sensaciones que impiden tener una mejor calidad de vida.
Es importante recordar que no solo los problemas internos (los que dependen de nosotros), se reflejan en nuestra calidad de vida, sino que también existen circunstancias externas que indudablemente nos afectan física y psicológicamente.
La meditación puede ser un aliado para ti si vives con constantes preocupaciones que logran alterarte y desequilibrarte. Además, si consideras que necesitas ayuda profesional, ¡no dudes en ir por ella!
Respuesta:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Actividad
física
Intensidad:
Moderada, de 70 a
80 pulsaciones por
minuto.
Tiempo:
25 minutos
Tipo de ejercicios:
Baile
Alimentación
Entrada: Ensalada
fresca (tomates
y lechuga con
limón) (vitaminas
+ minerales)
Segundo: Lentejas
con filete de pollo
(carbohidratos +
proteínas + grasas)
Refresco:
Naranjada
(carbohidratos +
vitaminas + agua)
Explicación:
Actividad
física
Intensidad:
Moderada, de 70 a
80 pulsaciones por
minuto.
Tiempo:
25 minutos
Tipo de ejercicios:
Baile
Alimentación
Entrada: Ensalada
fresca (tomates
y lechuga con
limón) (vitaminas
+ minerales)
Segundo: Lentejas
con filete de pollo
(carbohidratos +
proteínas + grasas)
Refresco:
Naranjada
(carbohidratos +
vitaminas + agua)