elabora una rutina para realizar actividad fisica en el hogar y define objetivos reales a corto plazo
Respuestas
Respuesta:
tengo 3 opciones de rutinas
Explicación:
El circuito de cardio fácil.
Después de un calentamiento corto, empieza a dar saltos de tijera, marcha en el sitio, y luego haz sentadillas para que tu corazón y tus vasos sanguíneos se pongan en marcha. Puedes hacerlos durante 20 segundos cada uno, intercalándolos con 10 segundos de descanso, hasta que completes los diez minutos, y conforme te sientas más en forma puedes aumentar la duración de los intervalos.
El circuito de correr o andar con resistencia añadida.
Útil si le quieres añadir un reto extra a tu paseo o a tu carrera, usa un banco o una pared baja para hacer ejercicios de subir y bajar escalones y ‘doblar y estirar’ la pierna (sentado en la pared dobla y estira la pierna para sacarla más partido a la rutina). Repetir alternando con dos minutos de andar o correr entre cada estadio. Y si quieres aumentar el reto, puedes usar pesas para los tobillos.