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Respuesta:
Lo primero que tienes que hacer es aprender cómo se realiza el entrenamiento de fuerza, lo que incluye que debes alinear correctamente tu cuerpo y ejecutar movimientos suaves (subir y bajar lento) con las pesas. Hasta que no conozcas bien esto, carga poco peso.
El tiempo es el ritmo en el que se realiza una repetición. Éste es importante porque controlarlo correctamente te ayudará a tener mejores resultados.
Los expertos indican que debes exhalar a medida que trabajas contra la gravedad, es decir al levantar, empujar o tirar el peso. E inhalar después de soltarlo. Evita aguantar la respiración mientras realizas el ejercicio, ya que eso elevará tu presión arterial.
Realiza un entrenamiento completo de la parte superior e inferior de tu cuerpo dos o tres veces a la semana. Pero alterna los días, es decir los lunes sólo los brazos-hombros, y los martes únicamente piernas-pantorrillas. Así sucesivamente.
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