Respuestas
Respuesta:
Calentamiento: Trote suave de cinco minutos. Dos minutos hacia adelante, un minuto hacia un lado, un minuto hacia el lado contrario y un minuto de rodillas al pecho. Finalice con un minuto de movilidad
de tobillos y rodillas.
serie de ocho sprints en una superficie plana durante 30 segundos cada uno, con un descanso de un minuto entre sprints.
Ocho sets de un minuto de abdominales. Recuéstese, flexione las piernas, active el abdomen y vuelva a la posición inicial. Flexione la columna y levante su cuerpo hasta la mitad (45°), baje hasta el punto de inicio. Procure hacer cada repetición a la mayor velocidad posible, manteniendo la contracción abdominal constante.
Dedique un minuto de recuperación entre sets.
Jalones de polea o remos (en máquina de gimnasio). Coloque un peso bajomoderado, relaje los hombros y mantenga la espalda media en posición neutral. Realice el ejercicio a máxima velocidad por 30 segundos. Ocho repeticiones con descansos de un minuto.
Explicación:
Respuesta:
1. Calentamiento: Trote suave de cinco minutos. Dos minutos hacia adelante, un minuto hacia un lado, un minuto hacia el lado contrario y un minuto de rodillas al pecho. Finalice con un minuto de movilidad
de tobillos y rodillas.
022. Realice una serie de ocho sprints en una superficie plana durante 30 segundos cada uno, con un descanso de un minuto entre sprints.
033. Ocho sets de un minuto de abdominales. Recuéstese, flexione las piernas, active el abdomen y vuelva a la posición inicial. Flexione la columna y levante su cuerpo hasta la mitad (45°), baje hasta el punto de inicio. Procure hacer cada repetición a la mayor velocidad posible, manteniendo la contracción abdominal constante.
Dedique un minuto de recuperación entre sets.
044. Jalones de polea o remos (en máquina de gimnasio). Coloque un peso bajomoderado, relaje los hombros y mantenga la espalda media en posición neutral. Realice el ejercicio a máxima velocidad por 30 segundos. Ocho repeticiones con descansos de un minuto.
055. Flexiones de pecho. En la posición de plancha en el piso con las manos separadas al ancho de sus hombros y a la altura del pecho, pelvis neutral, pies y rodillas juntas, descienda hasta diez centímetros sobre el piso. Realice ocho sets de 30 segundos a máxima velocidad, con un minuto de recuperación.
066. Estiramiento estático: de la parte posterior de sus piernas entre 30 a 60 segundos para cada una, haga una extensión de cuádriceps o la parte frontal de la pierna por 30 o 60 segundos.
Extensión posterior de hombros por el mismo período de tiempo y flexibilidad en el cuello por un minuto de cada lado.