Respuestas
Respuesta:
A grandes rasgos la higiene del sueño se refiere a aquellas conductas que favorecen la consolidación del sueño. Entre las más importantes destacan las siguientes (10):
Evitar ingerir alimentos o sustancias estimulantes como alcohol, café y tabaco. También ciertos tipos de medicamentos como antidepresivos, antiinflamatorios y anticonceptivos podrían causar insomnio.
Procurar tener una cena ligera, de preferencia una hora como mínimo antes de ir a la cama.
Realizar ejercicio físico.
Mantener un ambiente adecuado para el sueño, como la habitación limpia, templada y ventilada.
Se recomienda consumir poca cantidad de carbohidratos antes de acostarse, así como se debe evitar los azucares y fluidos excesivos.
Utilizar la habitación únicamente para dormir, es decir, omitir realizar tareas que exijan una actividad mental, como un libro, la tv o laptop.
Mantener horarios, rutinas o patrones del sueño regulares a la hora de dormir y levantarse.
Procurar apagar la luz y dormir posteriormente, de lo contrario buscar una actividad de distracción y regresar al sentir somnolencia
Explicación:
Espero que esta si sea la respuesta y si es espero que te ayude mucho