Respuestas
Respuesta:
Yo en la mañana fruta, en la tarde verduras carne y leguminosas y en la cena cereales de naturales
Respuesta:
Pan, cereales, arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones al día (mejor en su versión integral). Pasta o arroz, un plato normal; pan, 3 o 4 rebanadas o un panecillo; patatas, una grande o dos pequeñas.
Verdura y hortalizas: Dos o más raciones al día (cada ración de unos 150 a 220 gramos. Puede ser un plato de ensalada variada, uno de verdura cocida, un tomate grande y dos zanahorias, etc).
Fruta: Tres o más raciones al día (cada ración de unos 120 a 200 gramos. Desde una pieza mediana, a una taza de fresas o de cerezas, dos rodajas de melón...).
Leche, yogur, queso: 2-4 raciones al día. Esto se traduce en una taza de leche al día; dos yogures; 2 ó 3 lonchas de queso (si es queso fresco, una porción individual).
Pescado: 3-4 raciones por semana. La ración equivale a un filete individual de unos 125-150 gramos de peso
Carnes magras, aves, huevos: 3-4 raciones por semana (alternar su consumo). En el caso de la carne, un filete pequeño de 100-125 gramos; las aves, un cuarto de pollo o conejo; en cuanto a los huevos una o dos unidades.
Grasas (mantequilla, margarina), bollería, refrescos, carnes grasas, embutidos: De forma muy ocasional y moderada.
Agua: 4-8 raciones al día (de 4 a 8 vasos grandes de agua)
Aceite de oliva: 3-6 raciones al día. Cada ración será igual a una cucharada sopera.
Espero haberte ayudado!!