5 ejercicios o rutinas que puedas desarrollar en tu casa para mantenerte activo o sano y 5 rutinas o actividades que puedas realizar cuando regreses a clases para mantener una vida saludable.
Respuestas
Respuesta:
Calentamiento en 10 minutos
Es muy importante que antes de hacer tu rutina hagas un pequeño calentamiento, para que tu cuerpo se active y esté preparado para hacer ejercicio. Puedes calentar de diferentes maneras, tan solo tienes que encontrar tu preferida. Para no aburrirte, puedes hacer un circuito en el que haga saltos llevando la rodilla hacia el pecho durante un minuto, hagas jumping jacks durante otro y burpees durante un minuto también, repite este circuito 3 veces.
Ejercicios en casa para mantenerse en forma
1. Sentadillas sin peso
Una vez activado nuestro cuerpo comenzamos nuestra rutina con un ejercicio básico para ejercitas nuestras piernas y glúteos, las sentadillas. Es un ejercicio muy fácil, pero en el que tendrás que tener mucho cuidado con dos cosas: tener la espalda recta cuando estés bajando y que las rodillas no sobrepasen tus pies. Puedes mirar varios vídeos antes de hacer tu rutina en casa para aprender bien cómo hacer una sentadilla.
2. Sentadillas con peso (3x15)
En este caso haremos el mismo ejercicio, pero cargando algo de peso. Para ello puedes coger una mochila y llenarla de paquetes de leche u otros objetos que supongan una carga para ti.
3. Sentadillas sumo (3x15)
Este ejercicio consiste en realizar le mismo movimiento que en el anterior, pero esta vez con las piernas un poco más abiertas. De esta manera, ejercitaremos una parte diferente de nuestras piernas y glúteos. Si te resulta muy fácil, añádele algo de peso para trabajar más los músculos.
4. Zancadas (3x10 en cada pierna)
Las zancadas son otro de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento en casa, pero que también hay que tener mucho cuidado a la hora de realizarlo para no lesionarnos. Procura que tu espalda esté recta cuando bajas y que la rodilla no sufre, concentra la carga en el cuádriceps y en el glúteo.
5. Patada de glúteo (3x15 en cada pierna)
Para realizar este ejercicio, nos colocamos de rodillas en el suelo apoyados con los codos o las manos, como resulte más cómodo. Entonces, llevamos la pierna hacia atrás hasta realizar una extensión completa de cadera. Después, la llevamos hacia el pecho y de nuevo remetimos el movimiento de extensión.
A continuación 5 ejercicios o rutinas que puedas desarrollar en tu casa para mantenerte activo o sano y 5 rutinas o actividades que puedas realizar cuando regreses a clases para mantener una vida saludable:
5 ejercicios o rutinas para desarrollar en tu casa:
- Estiramiento
- Dormir ocho horas diarias
- Practicar deporte
- Baila y escucha música
- No comer a deshoras
5 rutinas o actividades que puedas realizar cuando regreses a clases:
- No exponerse mucho tiempo a los rayos solares
- Mantener una buena postura corporal
- No consumir alcohol ni drogas
- Evitar productos con gran contenido de azúcar
- Ingerir entre dos y tres litros de agua al día
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