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Respuestas
Respuesta:
¿Sabías que la inactividad física es el cuarto motivo de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo? Del total de fallecidos,
representa el 6 %. Por ese motivo, la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el 2010
Por ejemplo, para los niños
y jóvenes de 5 a 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos,
actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, sea en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias,
musculares, óseas, metabólicas (diabetes y sobrepeso), prevenir las caídas y fortalecer el estado
anímico para afrontar la depresión. De esta manera se reduciría el riesgo de contraer esas
enfermedades. Recomiendan a este grupo realizar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa; sin embargo,
si la actividad física es por un tiempo superior a 60 minutos diarios, reportará un beneficio aún mayor para la salud. En concreto, convendría
participar regularmente en cada uno de los tipos de actividad física siguientes, tres o más días a la semana:
• Ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades. • Ejercicios
aeróbicos vigorosos que favorezcan las funciones respiratorias y del corazón y contrarreste los riesgos de enfermedades metabólicas y
óseas.
Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta cumplir 60 minutos diarios o más. Ahora, se puede iniciar invirtiendo 150 minutos
semanales en actividades de intensidad moderada y asegurar que las posibilidades de lesionarse sean bajas. La idea es contar con un
plan de acción que gradualmente progrese en el número e intensidad de actividad física. Hay que tener en cuenta que, siempre que sea
posible, los niños y jóvenes con discapacidades deberían cumplir las recomendaciones. No obstante, consulta con su médico sobre qué
ejercicios puede realizar y en qué cantidades, de acuerdo a su situación.
Explicación:
Alimentos saludables:
Acerola o naranja. ...
Brócoli o calabaza. ...
Arroz integral o cuscús. ...
Anchoas o verdel. ...
Nueces o pipas de calabaza. ...
Aceite de oliva virgen extra o aguacate. ...
Ajo o cebolla. ...
Lentejas o garbanzos.