ejemplos de sesión de entrenamiento
inicial: calentamiento
principal: desarrollo
final: vuelta a la calma
Respuestas
Respuesta:
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN: Momento del entrenamiento con el objetivo de mejorar la condición del individuo e incrementar su calidad de vida. (cualidades físicas básicas)
PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Fase inicial o de calentamiento
Calentamiento: fase inicial que consiste en la movilización gradual de todos los músculos y articulaciones para poder realizar una sesión de entrenamiento sin riesgo de lesión.
Es imprescindible para alcanzar un buen rendimiento deportivo. La fase de calentamiento se dividirá a su vez en dos fases: a) fase de calentamiento general: para todo el organismo yb) fase de calentamiento específico para proceder al entreno de una parte del mismo.
Objetivos del calentamiento: el calentamiento se realiza con el objetivo de poner a nuestro organismo en disposición para realizar un esfuerzo más intenso reduciendo los riesgos de lesión.
Durante el calentamiento se producen los siguientes cambios fisiológicos:
- Aumento de la temperatura corporal (1ºC y 2ºC)
- Incremento de la frecuencia cardiaca y del flujo sanguíneo intramuscular
- Mejora de coordinación neuro-muscular
Partes del calentamiento:
A) fase de calentamiento general o fase de movimientos globales:
- Su objetivo es de elevar la temperatura corporal y activar el sistema cardiorrespiratorio
- Ejercicios globales y dinámicos de realización suave que activen la circulación de grandes masas musculares y las articulaciones involucradas
- Ejemplo: escaleras, bicicleta, remo o movimientos de la actividad a desempeñar sin excesiva amplitud en el caso de aeróbic, step o clase colectiva...
B) fase de calentamiento específico o movimientos localizados:
- Su misión es aumentar el flujo sanguíneo a los diferentes grupos musculares
- Movimientos localizados implicando una mayor movilidad articular (contracciones de baja intensidad)
- Ejercicios relacionados con la técnica del trabajo a realizar muscular, aeróbico...
C)fase de estiramientos:
- Su objetivo es aumentar la elongación de los músculos, tendones y ligamentos para minimizar los riesgos de lesión
- Ejercicios estáticos que impliquen los principales músculo; evitando una disminución de la intensidad sobre todo en trabajo cardiovascular
Explicación:
En las demás sesiones como circuit training, mantenimiento, etc... se realizarán movimientos que involucren todas las articulaciones teniendo en cuenta todo lo estudiado con anterioridad.
Entre el calentamiento y la fase principal o de desarrollo no debe haber pausa.
La fase de desarrollo es la parte de la sesión de entrenamiento más larga en cuanto a duración y consiste en trabajar los objetivos que se han programado al plantear la sesión.
Los ejercicios, el orden, la intensidad, duración y demás variables dependerán del modelo de la sesión y serán elegidos de acuerdo al criterio del profesional de la la actividad física o instructor.
Es la última parte de la sesión, de una duración que oscila de 5 a 10 minutos; cuyo objetivo es devolver al organismo de forma progresiva el equilibrio inicial u homeostasis.
Objetivos: con la fase final lo que se pretende es:
- Restablecer en el organismo el equilibrio inicial
- Reducir tensiones y molestias musculares originadas durante la sesión
- Conseguir un estado de bienestar
Partes de la fase final:
- Su objetivo es descender la intensidad de trabajo para moderar el cambio de intensidadde trabajo alta a estiramientos estáticos
- Se realizarán transiciones armónicas
B) fase de estiramientos:
- Su misión es devolver a nuestros músculos la longitud perdida por las contracciones musculares, además se logra reducir la tensión muscular, acelerar procesos de recuperación...
- Los ejercicios que usaremos deberán cumplir los siguientes requisitos:
b) Secuencia de ejercicios lógica y transiciones fluidas con ejercicios que durarán de 20 a 30 segundos
c) El instructor insistirá en la correcta ejecución técnica e indicará la respiración adecuada
- Se pretende con esta parte una pérdida de la tensión que nos proporcionará los siguientes beneficios:
a) Toma de conciencia del cuerpo (conocimiento-conexión)
b) Concentración mental (muy importante para el rendimiento)
c) Elimina estrés
d) Acelera la recuperación del organismo ante esfuerzo, lesión o enfermedad