Question

Alimentación sana
Frente a una situación de déficit de alimentos o exceso de consumo de alimentos
calóricos que producen los efectos señalados, es preciso adoptar un conjunto
de medidas urgentes que se pueden reducir en lo siguiente:
1. Los hábitos alimentarios sanos
deben empezar en los primeros
años de vida. La lactancia materna
favorece el crecimiento sano y
mejora el desarrollo cognitivo;
además, puede proporcionar
beneficios a largo plazo, entre
ellos la reducción del riesgo
de sobrepeso y obesidad y de
enfermedades no transmisibles en
etapas posteriores de la vida.
2. Comer alimentos calóricos debe estar equilibrado con el gasto calórico. Para
evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30 %
de la ingesta total de calorías.
3. Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10 % del total de calorías
forma parte de una dieta saludable. Para obtener mayores beneficios, se
recomienda reducir su consumo a menos del 5 % de la ingesta calórica total.
4. Mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios ayuda a
prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes
cerebrovasculares entre la población adulta.
5. Preferir y elegir alimentos naturales como la base de la alimentación, y evitar
los alimentos ultraprocesados como bebidas gaseosas, jugos de frutas
azucarados envasados, yogures azucarados y con colorantes, papas fritas
envasadas, entre otros.
6. Beber agua, hacer ejercicio cotidianamente,
evitar permanecer largas horas sentada/o y
mantener una actitud crítica a la publicidad
de comidas y bebidas ultraprocesadas.
Un resumen xfa

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