Respuestas
Respuesta:
el balancin
Túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas.
Seguidamente, estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión torácica (abdominal).
Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás manteniendo el abdomen rígido.
2-3 series de 15-20 segundos será suficiente
El pino
Colócate de pie y estira los brazos hacia arriba.
Realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo.
Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos en el suelo.
Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte en el medio.
Un truco es empezar realizando el ejercicio junto a una pared de modo que puedas apoyar los pies sobre ella cuando estés invertido.
Andar haciendo el pino
Una vez hayas conseguido realizar el pino y estar estable y con las piernas estiradas deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar.
Será importante que realices el ejercicio no demasiado lento pero si de forma controlada.
Puedes realizar el ejercicio cerca de una pared y empezar progresando adelante atrás para tener contacto con la pared e ir mejorando poco a poco.
Voltereta hacia adelante agrupada
Desde la posición de rodillas mantén tus piernas juntas.
Estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza un movimiento de atrás hacia adelante.
Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante.
Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
Algunas variantes pueden ser ponerse de pie con una pierna, o realizar la voltereta desde cuclillas o de pie.
Explicación: