¿Cual es mi rutina semanal para realizar ejercicios?​


meyab67546: los años que tienes eso influye
meyab67546: ??
vilma775: no
meyab67546: ok

Respuestas

Respuesta dada por: meyab67546
17

Respuesta:

DÍA 1Calentamiento previo: 7-10 minutos. Circuito: Repetir 3 rondas con 2 minutos y medio de descanso entre cada una.

20 sentadillas (sin carga)

30 segundos de Jumping Jacks

10 flexiones de brazos (sobre banco)

30 segundos de rodillas arriba

20 zancadas avanzando (sin carga)

30 segundos de escalador (Mountain Climbers)

10 fondos (sobre banco)

20 elevación de rodillas (acostado)

20 empuje de caderas (Hip Trust / en suelo)

15 segundos de plancha abdominal

Estiramientos al final de la sesión.DÍA 2Calentamiento Previo: 7-10 minutos. Entrenamiento en superseries con descanso de 45 segundos entre cada una. Haremos dos rondas de:

20 sentadillas + 20 elevaciones de talón en escalón o step

10 flexiones (en suelo con rodillas apoyadas) + 15 segundos de plancha abdominal

20 zancadas hacia atrás + 20 segundos de sentadillas isométricas (apoyándose en la pared)

15 peso muerto con barra (sin carga) + 15 segundos por lado de plancha lateral

15 peso muerto rumano con barra (sin carga) + 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)

Explicación:

Es dependiendo de la edad como te dije anteriormente


meyab67546: ESPERO QUE TE SIRVA
vilma775: gracias es la mejor respuesta
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