imagenes • Elabora un plan de dieta saludable. Toma en cuenta estas recomendaciones: − Incluir frutas, verduras y hortalizas. − Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultraprocesados como bebidas gaseosas, jugos de frutas azucarados envasados, yogures azucarados y con colorantes, papas fritas envasadas, entre otros. − Incluir comidas con alimentos naturales, recurre a la rica y variada tradición culinaria del Perú. − Considerar muy pocos alimentos que contengan grasas (menos del 2 % de alimentos calóricos en el desayuno). − Agregar solo un 3 % de alimentos con contenido de sodio, e incluir más alimentos que contengan potasio (cañihua, quinua, plátano especialmente tipo palillo). − Incluir muy pocos alimentos azucarados (máximo 6 cucharaditas rasas diarias). − Conjunto de mensajes que describen prácticas como beber agua, hacer ejercicio cotidianamente, evitar permanecer largas horas sentado y mantener una actitud crítica a la publicidad de comidas y bebidas ultraprocesadas
Respuestas
Respuesta:
Desayuno
Pan integral con queso, huevo duro o revueltos, café, té o leche.
Verde asado con queso o verde cocinado (estilo bolón) y té de su preferencia.
Media mañana
Comer nueces, almendras, maní, manzanas o frutas deshidratadas como pitahaya en pequeñas porciones.
Se puede ingerir barras energética, en el caso que la persona realice frecuentemente ejercicio.
Almuerzo
Ensalada de atún y porción pequeña de arroz, sin aceite.
Menestra de fréjol o lenteja y pescado al vapor o asado.
Ensalada de fréjol, cebolla, aguacate y huevo duro.
Media tarde
Manzana roja o verde, uvas, pera, guineo, maní, cereal de quinua.
Cena
Ensalada de atún u otras carnes blancas como camarón o pollo con vegetales.
Choclo cocinado y maduro asado con queso.
ESPERO QUE TE AYUDE
Explicación:
dame corona plis si te sirvió