posteriormente escribe un ejemplo de menú saludable para un día que te gustaría comer basándote en los alimentos recomendados en el plato del bien comer
Doy coronita ♥️
Respuestas
Respuesta:
PD: ESPERO LA CORONITA Y ASI EEHH
Explicación:
Menú # 1
Desayuno
Atole de avena, 1 taza… (grupo: cereales)
Molletes de lentejas gratinados con pico de gallo (chile, tomate y cebolla bien picados), 2 piezas… (grupos: cereales, leguminosas, productos de origen animal y verduras)
Fruta picada, 1 taza… (grupo: frutas)
Café, si lo apetece
Tiempo de preparación aproximado: 10-15 minutos.
Comida
Arroz con ejotes, ½ taza… (grupos: cereales y verduras)
Fajitas de pollo a la plancha, 90 g… (grupo: productos de origen animal)
Frijoles de la olla, ½ taza… (grupo: leguminosas)
Agua de fruta, con poca azúcar… (grupo: frutas)
Tiempo de preparación aproximado: 20-30 minutos
Cena
Ensalada de zanahoria con pasas, nuez y poca crema… (grupo: verduras)
Pan realmente integral, tostado, una rebanada… (grupo: cereales)
Licuado de manzana, 1 vaso… (grupos: frutas y productos de origen animal)
RECUERDA: 1 vaso o 1 taza son 250 ml, un cuarto de litro.
Tiempo de preparación aproximado: 10-15 minutos
Entre comidas o colación
Una fruta, una verdura picada o un yogurt
Consejo de nutrición
En cada comida, trata de incluir un alimento de cada grupo de alimentos del Plato del bien comer, el cual comprende los alimentos tradicionales de la dieta mexicana. Observa las proporciones que propone el plato: fruta y verdura (mucha), cereales (suficientes), combinar leguminosas con cereales, productos de origen animal (pocos).
Menú # 2
Desayuno
Dos rebanadas de pan tostado integral, cada una con aguacate, queso panela y rebanadas de jitomate… (grupos: cereales, verduras y productos de origen animal)
1 plátano… (grupo: frutas)
Té de hierbabuena con un poco de leche y azúcar.
Tiempo de preparación aproximado: 10 minutos.
Comida
Crema de acelga*… (grupo: verduras)
Albóndigas de carne molida con soya texturizada, zanahoria y calabacita**… (grupo: leguminosas, verduras y productos de origen animal)
Arroz blanco… (grupo: cereales)
1 tortilla de maíz… (grupo: cereales)
Agua de fresa… (grupo: frutas)
Tiempo de preparación aproximado: 30-40 minutos
Cena
Granola con leche y alguna fruta al gusto… (la sirves en un plato hondo; es mucho más nutritiva que cualquier cereal de caja)
Tiempo de preparación aproximado: 3-5 minutos
Entre comidas o colación
Un par de puñados de almendras con pasas
Verdura fresca picada en rajas (puede ser pepino, zanahoria o lechuga fresca), con chile y limón.
* Sugerencia de preparación: cocer la acelga con ajo y cebolla, moler todo junto en la licuadora con sal al gusto.
** La soya texturizada se deja remojar en agua hasta que se reblandece. Se incorpora a la carne molida junto con zanahoria, calabacita rayada, 1 huevo, sal, pimienta y hierbas de olor. Con esa masa se preparan las albóndigas. Se puede utilizar más soya y verdura que carne.
Consejo de nutrición
Haz tu propio cereal saludable: combina 150g de nuez, 250g de almendras, granola, avena, amaranto, pasas (si te gustan) y/o fruta seca. Así tendrás tu propio cereal, sin azúcar añadida, con vitaminas y minerales asimilables en su totalidad, rico en fibra, nutrientes y, además, barato. (TODOS contienen algún tipo de azúcar añadida).
Menú # 3
Desayuno
Licuado de plátano con avena y un poco de yogurt natural (grupos: frutas, cereales y producto de origen animal)
1 quesadilla con tortilla de maíz y epazote* (grupos: cereales, verduras y producto de origen animal)
Tiempo de preparación aproximado: 10 minutos.
Comida
1 plato chico de frijoles de la olla (grupo: leguminosas)
Vegetales asados sazonados al gusto (grupo: verduras)
Pescado asado, un trozo pequeño** (grupo: producto de origen animal)
1 tortilla de maíz (grupo: cereales)
Agua de fruta (con poca azúcar) (grupo: frutas)
Tiempo de preparación aproximado: 20-30 minutos.
Cena
Nopales asados gratinados (grupos: verduras y producto de origen animal)
Yogurt natural con granola –ver Menú # 2- (grupos: cereales y producto de origen animal)
Té de manzanilla
Tiempo de preparación aproximado: 10 minutos
Entre comidas o colación
Una fruta o una rebanada de pan integral con poca mermelada natural.
* Procura que las tortillas de maíz sean de maíz puro nixtamalizado y no de Maseca, ya que esta empresa está haciendo todo lo posible por sacar el maíz puro de las tortillerías.
** Sugerencia: puedes asar el trozo de pescado en papel aluminio y sazonar con un poco de mantequilla, sal al gusto (moderadamente) y hierbas de olor. Puedes usar mojarra o algún pescado que esté en oferta de temporada.
Consejo de nutrición
Incluye siempre algo fresco en el desayuno. Los alimentos frescos como la fruta, jugo de fruta natural o alguna verdura fresca proporcionan más oxígeno a tu cerebro, lo cual te permite estar más activo durante el día.
Respuesta:
Io no se
Explicación:
El otro sa,be xd
Nia hi ni san
