TEST DE RUFFIER - DICKSON
El Test de Ruffier-Dickson és un test basat en una fórmula. Aquesta fórmula serveix per obtenir un coeficient que ens dóna una valoració sobre el nostre "estat de forma".
Aquest coeficient mesura la resistència cardíaca a l'esforç i la capacitat de recuperació cardíaca (totes dues relacionades amb l'activitat física).
Aquest coeficient s'obté mitjançant la realització de 30 flexions profundes de cames en un temps de 45 ".
Instruccions per elaborar el càlcul:
(P0) ppm (pulsacions per minut) en repòs.
(P1) ppm (pulsacions per minut en finalitzar el següent exercici: D’en peus, fer 30 flexions i extensions profundes de cames en un temps de 45 ".
(P2) ppm (pulsacions per minut) transcorregut un minut d'acabar les flexions.
P 0
P1
P2
En 15”
multiplica
x4
x4
x4
ppm
Fórmula
[(P0+P1+P2) – 200] / 10 =
Valoració de la condició física
EXCELENT
< 0 - 0
MOLT BONA
1 a 5
BONA
5 a 10
SUFICIENT
10 a 15
DOLENTA
Más de 15
Respuestas
Respuesta:
Un ejemplo práctico: imaginemos que hemos calculado nuestras pulsaciones cardíacas en 75 antes de realizar el test. Inmediatamente después de las 30 flexiones de piernas, nuestras pulsaciones se han disparado hasta las 140. Y tras un minuto de recuperación, nuestras pulsaciones se han situado en 95. Con estos valores, la fórmula de Ruffier nos queda así:
Indice de Ruffier (I) = ( 75 + 140 + 95 ) - 200 / 10
Sumando las tres frecuencias cardíacas obtenemos el valor 310. Restando 200 nos queda un valor de 110, que dividido entre 10 nos daría un índice de 11. De esta forma, mirando la tabla de resultados de Ruffier, sabríamos que somos aptos para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico o, dicho de otra manera, que podemos comenzar a practicar ejercicio con regularidad para mejorar nuestro estado de salud.