Respuestas
Respuesta:
Abdominales Sentadillas. Plancha Zancadas. Flexiones
Explicación:
Respuesta:
Cinco ejercicios muy fáciles que puedes hacer
ABDOMINALES
Sobre una esterilla (o en su defecto, como hemos hablado, alfombra), coloca el cuerpo en posición horizontal. Levanta el tronco sin forzar con la espalda recta y los pies fijados en el suelo. Poco a poco puedes ir introduciendo diferentes modalidades de abdominales.
FLEXIONES
Otra forma fácil y completa de ejercitarnos son las flexiones. Acuéstese boca abajo y coloca las palmas de las manos en el suelo. Intenta mantener la distancia de las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo erguido. Levanta el cuerpo hacia arriba y ve enderezando los brazos. Así trabajaremos nuestro tronco superior activando pectorales y brazos.
SENTADILLAS
Abre ligeramente tus piernas a la altura de los hombros y baja tu cuerpo como si fueras a sentarte. Es muy importante hacerlo con la espalda recta, así que puedes aprender a hacerlo colocándote contra la pared y flexionando las rodillas. Mientras lo haces, mantén los brazos estirados hacia adelante.
ZANCADAS
Colócate con los pies juntos y da un paso hacia adelante doblando las dos piernas. La rodilla de atrás debe quedar a ras de suelo y las dos deben estar flexionadas a 90 grados. Cambia de pierna con cada repetición. Para hacer el ejercicio de forma correcta debes tener en cuenta que la flexión de la rodilla no debe superar la punta del pie.
PLANCHA
Ponte en el suelo, aprieta el abdomen y sostén tu peso únicamente con tus codos y las puntas de los pies durante 15 o 25 segundos. Hazlo con la espalda recta y contrae glúteos y abdomen en cada ejecución. Si eres principiante, puedes hacer la plancha apoyándote en los antebrazos o en las manos