Cuáles son las siete fases del calentamiento
Respuestas
Respuesta:
MOVILIDAD ARTICULAR. Las articulaciones son el punto en donde se unen dos o más huesos. ...
ESTIRAMIENTO. El propósito es preparar los músculos para la contracción y las articulaciones para ampliar su rango de movimiento. ...
EJERCICIOS DE FUERZA. ...
SUBIR LA FRECUENCIA CARDIACA. ...
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO. ...
ESTIRAMIENTO RESPIRO
Explicación:
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1. MOVILIDAD ARTICULAR
Las articulaciones son el punto en donde se unen dos o más huesos.
Se realizan movimientos de flexión, extensión y rotación de las principales articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, hombros, codos y muñecas, así como también movimientos circulares del cuello. Se pretende mejorar la movilidad de las articulaciones y lubricarlas.
2. ESTIRAMIENTO
El propósito es preparar los músculos para la contracción y las articulaciones para ampliar su rango de movimiento. Deben durar al menos 10 segundos cada uno, se inicia de los pies hacia la cabeza así: Tobillos, pantorrilla, muslo parte anterior y posterior, cadera, espalda baja, hombros, pecho, brazo, antebrazo y muñecas.
3. EJERCICIOS DE FUERZA
Fortalece los músculos y activa la producción de energía. Se trabajan los músculos más grandes: Sentadillas, abdominales, flexiones de pecho, etc.
4. SUBIR LA FRECUENCIA CARDIACA
Se activa la circulación sanguínea para mejorar el transporte de oxígeno y nutrientes hacia los músculos. Breve trote, saltos, piques cortos, etc.
5. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Este varía de acuerdo al deporte o actividad que se va a realizar. Como lo indica su nombre es específico y se deben realizar ejercicios parecidos al deporte que se va a practicar. En cada periodo académico se cambia esta fase, mientras las demás no varían.
6. ESTIRAMIENTO
Se realiza con el fin de ampliar el rango de movimiento de las articulaciones y es la culminación del calentamiento. Se hace en la misma forma de la fase 2, pero con mayor exigencia ya que el cuerpo está caliente y puede rendir mejor.