FLEXIBILIDAD Y SUS COMPONENTES
5. Escribe los nombres de los huesos del esqueleto humano.
6. ¿Qué es la elasticidad muscular?
7. Identifica los principales grupos musculares.
8. ¿Qué significa que la mayoría de los músculos del cuerpo actúan en pareja? ¿Cómo lo consiguen? ¿Puedes poner un ejemplo de movimiento indicando qué músculo es el agonista y cuál el antagonista?
FLEXIBILIDAD Y SU RELACIÓN CON LA SALUD
9. ¿Qué son las fascias?
10. Explica qué relación hay entre la pérdida de fibras musculares relacionadas con el envejecimiento y la pérdida de flexibilidad de la persona.
11. ¿En qué se diferencian los músculos tónicos de los fásicos? Di el nombre de dos músculos de cada tipo.
12. Explica qué es la hipercifosis y por qué se puede producir.
13. ¿Qué músculos es conveniente fortalecer y estirar para evitar la hipercifosis?
- Fortalecer:
- Estirar:
14. Explica qué es la hiperlordosis y por qué se puede producir.
15. ¿Qué músculos es conveniente fortalecer y estirar para evitar la hiperlordosis?
- Fortalecer:
- Estirar:
CÓMO SE MEJORA LA FLEXIBILIDAD
16. Define en qué consiste un ejercicio dinámico.
17. En los ejercicios dinámicos, ¿qué es un rebote?
18. Explica y dibuja un ejercicio dinámico para los siguientes grupos articulares:
a. Hombros.
b. Tronco
c. Cadera
d. Tobillos
19. Define en qué consiste un ejercicio estático.
20. Describe diez ejercicios estáticos indicando el grupo muscular que se está estirando.
Respuestas
Respuesta:
5.
Frontal, 2 parietales, 2 temporales, occipital, esfenoides, etmoides
2 hueso nasales, 2 maxilar superiores, 2 cigomáticos, 2 lagrimales, 2 palatinos, 2 cornetes inferiores, vómer, maxilar inferior
1 Hueso hioides
2 martillos, 2 yunques y 2 estribos
7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, sacro, coxis
24 costillas y esternón
2 escápulas y 2 clavículas
2 húmeros, 2 cúbitos, 2 radios, 16 carpianos, 10 metacarpianos, 28 falanges.
2 coxales (fusión de ilion, isquion y pubis)
2 fémures, 2 rótulas, 2 tibias, 2 peronés, 14 tarsianos, 10 metatarsianos, 28 falanges.
6. La elasticidad del tejido muscular es la capacidad de los ligamentos, tendones y músculos para estirarse o dilatarse.
7.
Hombro, Deltoides Anterior ,Medio y posterior, Pecho ,Superior ,Inferior ,Interno ,Externo ,Caja Torácica ,Serrato ,Espalda ,Lats Dorsales ,Erectores Espinales ,Brazo ,Bíceps ,Tríceps ,Antebrazo ,Muslo ,Femoral .Cuádriceps ,Pierna ,Gemelos ,Sóleos ,Abdominales ,Trapecio .
8. La primera cosa que tenemos que tener clara para entender su funcionamiento es que el músculo solo puede contraerse. No tiene el poder de extenderse y volver por si mismo a su estado inicial. Es por ello que los músculos suelen organizarse en parejas, formadas por un músculo agonista y un antagonista.
9. Es una expansión membranosa, en forma de lámina, formada por tejido conectivo fibroso y resistente, de color blanquecino, que sirve de envoltura a otras estructuras como los músculos. La mayoría de las veces el término equivale a aponeurosis y los dos se emplean indistintamente.
10. El ejercicio, como componente de salud, pasa a ser una verdadera terapia equivalente a un fármaco en la prevención de la sarcopenia, término referido a la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Numerosos estudios desde los años 80 han demostrado como los ejercicios de fuerza y resistencia en un acotado período de tiempo de doce semanas, puede generar sustanciales cambios tanto en hombres como mujeres adultos mayores.
11. Esta es la diferencia entre los músculos tónicos y los fásicos. Mientras los primeros están constantemente trabajando, manteniendo un mínimo de contracción, los segundos pasan la mayor parte del tiempo de forma pasiva y relajada, esperando una orden para entrar en acción.
12. La hipercifosis consiste en el aumento de la concavidad anterior de la columna dorsal. En la mayoría de los casos, se produce por la adopción prolongada de posturas inadecuadas o a vicios posturales, en otros casos, se debe a la falta de tonicidad y potencia en la musculatura paravertebral.
13. Para evitar esta patología, es importante conseguir un buen desarrollo de la musculatura paravertebral, abdominal y un buen estiramiento de los isquiotibiales, de manera que se facilite la basculación de la pelvis hacia delante, disminuyéndose así dicha hiperlordosis.
-Estiramiento isquiotibiales con apoyo lumbar.
-Ejercicio para la cifosis dorsal baja
-Ejercicio de corrección postural contra la pared
-Estiramiento de la cadena fisiológica anterior del cuerpo.
14. Según los especialistas en traumatología, la hiperlordosis crea una curva característica en forma de C en la región lumbar; esta curvatura es hacia adentro y está justo por encima de los glúteos. A menudo ocurre como resultado de una mala postura o la falta de ejercicio.
15. Para evitar esta patología, es importante conseguir un buen desarrollo de la musculatura paravertebral, abdominal y un buen estiramiento de los isquiotibiales, de manera que se facilite la basculación de la pelvis hacia delante, disminuyéndose así dicha hiperlordosis.
16. Los dinámicos hacen referencia a los estiramientos que se realizan de manera activa por medio de movimientos suaves y controlados para elongar las fibras musculares, que va aumentando de manera gradual y progresiva, preparando al músculo para la actividad física, a diferencia de los estiramientos estáticos.
17. El estiramiento balístico (rebote) es un movimiento rápido y espasmódico en el cual una parte del cuerpo es puesta en movimiento creando un impulso que mantiene el movimiento a través de todo el ROM hasta que el músculo alcanza su límite de estiramiento.
18.Los ejercicios de estiramiento deben realizarse siempre en función del grado a) es muy simple de aprender y practicar; b) requiere poco gasto energético, es interesante realizar estiramientos para adquirir la flexibilidad dinámica, como es natural empezaremos por estirar grupos musculares conectados.
19. El ejercicio estático es el que se realiza con baja repetición de movimientos contra una elevada resistencia. Esta forma de Contracción muscular se denomina isométrica y se caracteriza por el desarrollo de tensión con escaso acortamiento muscular.
20.
Estiramiento de espalda
Estiramiento de inclinación lateral
Estiramiento lumbar
Respiración abdominal
Movimiento de hombros
Tonificación de abdominales
Estiramiento de piernas
Plancha abdominal
Extensión de muñeca
Flexión cubital