dieta saludable con las 4 comidas básicas en el día
Respuestas
Respuesta:
comiendo bien frutas y verduras por ejemplo combina las leguminosas y ceriales
Explicación:
Respuesta:
Se recomienda realizar cinco comidas al día, las tres principales que son desayuno, comida y cena además de dos refrigerios o colaciones a media mañana y a media tarde. El beneficio más conocido de realizar cinco tiempos de comida, es que ayuda a la pérdida de peso.
Explicación:
1. Carbohidratos
Azúcares o endulzantes
Dulces (caramelos, chicles, gomas, etc.)
Zumos de fruta endulzados
Bebidas alcohólicas
Harinas refinadas
Por el contrario, se recomienda el consumo diario de carbohidratos complejos. Así, debemos aumentar la ingesta de alimentos como:
Avena
Pan integral
Tostadas integrales
Legumbres (garbanzos, frijoles, lentejas)
Frutos secos
Verduras
Frutas
Leche y sus derivados
2. Proteínas magras
Pollo
Pavo
Carne de res
Huevos
Camarones y langostinos
Leche y sus derivados
Granos y soja
3. Frutas y verduras
Según un estudio del grupo de investigación del University College London (Reino Unido), ingerir siete o más porciones de frutas y vegetales al día es más sano que las cinco recomendadas por la Organización Mundial de Salud.
No obstante, algunos procedimientos a la hora de ingerirlos, especialmente tratándose de la fruta, pueden causar la pérdida de sus beneficios:
Quitar la piel: No podemos olvidar que esta protege las vitaminas que contienen las frutas, por lo que, al ser eliminada, permite que el oxígeno oxide su contenido.
Ingerir frutas después de cada comida: Es un error ya que, gran parte de los nutrientes que nos brindan, se eliminan durante el proceso digestivo. La mejor opción es comer frutas cuando nuestro estómago esté vacío.
4. Líquidos
unque para muchas personas es costumbre ingerir bebidas con sabor, estas cuentan con un gran aporte calórico, lo que podría causar sobrepeso, además de daños al organismo.
Por ello se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de agua en el transcurso del día.