resistencia:registrar la distancia recorrida en un tiempo determinado entre dos a doce minutos tomar y registrar la frecuencia cardíaca en reposo y después terminar la carrera a través de la siguiente ecuación eje 16 pulsaciones en 15min *4=64
Respuestas
Explicación:
La FCrep se puede definir como aquella FC mínima que el sujeto utiliza en
estado de reposo, como límite inferior de su FC útil, o el mínimo número de ppm que
un individuo es capaz de utilizar en situación favorable de reposo. Generalmente, se
suele medir en decúbito supino tras despertarse por la mañana, sentado o de pie
(siempre en reposo y a la misma hora del día). Según cómo se tome la FCrep, ésta
puede variar en 10 ppm. Cuando se pretende estimar la FC útil de un sujeto, se
suele estimar el rango entre estas ppm y las máximas (ver FC máxima). La FCrep
está fuertemente influenciada por el nivel de condición física (Bouzas, 2003) ya que,
el entrenamiento de fondo o resistencia regular puede reducir la FCrep, al aumentar
la capacidad del músculo cardiaco de enviar sangre desde el corazón en cada
contracción o sístole. Así, los valores de FCrep en individuos sanos se sitúan en
torno a las 60-70 ppm, mientras que en individuos deportistas de rendimiento se
pueden situar incluso por debajo de las 40 ppm (Ellestad, 1987). En edades
adolescentes, edad a la que atiende este estudio, la FCrep se sitúa rondando las 70
ppm. Según López-Chicharro et al. (2002), la FCrep en niños disminuye
progresivamente durante el desarrollo, descendiendo entre 10 y 20 ppm desde los 5
a los 15 años (p.e. de 80 ppm a los 5 años a 62 ppm a los 15 años). Para Sierrra et
al. (2001), a modo de aproximación, las ppm en edades tempranas se pueden
resumir en la siguiente tabla de valores promedio obtenidos:
Tabla 1. FCrep según la edad en niños y adolescentes (Sierra et al., 2001).
Edad 8-11 12 13 14 15 16
FCrep 82 77 76 76 75 76
En el caso de nuestro trabajo, tomando la FCrep a diario en decúbito supino y
tras despertarse por la mañana, los valores fueron algo más bajos que los aportados
anteriormente para sujetos de 15-16 años (véase apartado de metodología,
Según Kent (2003), autor principal del Diccionario Oxford de Medicina y
Ciencias del Deporte (DOMCD), FCmax “es el valor máximo de FC obtenible durante
un esfuerzo supremo hasta el borde del agotamiento, es decir, durante un ejercicio
máximo”.
La anatomía y fisiología de la función cardiaca están diseñadas de tal forma
que cuando se necesita aumentar la función de bomba del corazón, este órgano sólo
se puede acelerar hasta un máximo predeterminado. Así, si se intenta sobrepasar
este máximo de bombeo, los tejidos periféricos experimentan anoxia por suministro
inadecuado de oxígeno, acumulándose a continuación rápidamente ácido láctico y
otros metabolitos, poniendo fin a la capacidad funcional del individuo en pocos
minutos (Garatachea, 2002). El alcance de la FCmax está influida por diferentes
factores, tal y como sugiere Bouzas (2003):
1) Internos:
-Edad: la FCmax disminuye con la edad -en torno a 0,6-1 ppm al año-
debido a las alteraciones del sus capacidades por el envejecimiento y
desentrenamiento, cuestión que se compensa con un aumento en el
volumen sistólico, manteniéndose el débito cardiaco en niveles
adecuados.
-Motivación: simplemente por el hecho de que el sujeto no se esfuerce al
máximo al realizar un ejercicio que pretenda alcanzar y registrar la FCmax.
-Enfermedades cardiovasculares y neurológicas: determinadas
enfermedades modifican la FCmax a la baja, por lo que la ecuación
FCmax = 220 – edad incurriría en un grave error. Este es un campo aún
por estudiar y establecer ecuaciones adaptadas a cada necesidad.
-Sueño: la carencia acusada de sueño limita la FCmax y la disminuye.
2) Externos:
-Frío: disminuye la FCmax.
-Altitud: disminuye la FCmax.