escribe un menú nutritivo para recuperar energía y explica los nutrientes que tiene en beneficio para tu salud
Respuestas
Respuesta:Pan de trigo entero.
Cereales integrales para el desayuno (incluidas algunas barras de cereales).
Arroz integral.
Pasta integral.
Patatas (con piel).
Frutas, incluidos frutos secos y enlatadas.
Arroz blanco
La mayoría de los entusiastas del ejercicio físico pueden obtener suficiente proteína de una dieta saludable y variada, sin tener que aumentar significativamente su ingesta de proteínas. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a ello:
Guisantes y lentejas.
Queso, yogurt y leche.
Pescado, incluido el pescado azul como el salmón o la caballa.
Huevos.
Tofu y otras alternativas a la carne a base de plantas.
Cortes magros de carne y carne picada.
Pollo y otras aves de corral.
Se debe incluir una buena fuente de proteínas en la mayoría de las comidas para optimizar la construcción muscular. Se ha demostrado que tomar proteínas antes y después de un entrenamiento ayuda a iniciar el proceso de reparación muscular. Alimentos con proteínas para antes del entrenamiento:
Leche de todo tipo, pero los tipos bajos en grasa contienen menos energía.
Bebida de soja sin azúcar.
Yogur natural lácteo de todo tipo, incluido el yogur griego y el kéfir.
Yogur de soja y otras alternativas a base de plantas.
Nueces y semillas mixtas sin sal.
Frutos secos sin azúcar.
Huevos hervidos.
Hummus con zanahoria y apio.
Explicación: