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La coordinación es una habilidad en cuya ausencia no reparamos hasta que nos toca realizar un ejercicio más específico en el que sea necesaria. Por ejemplo, en aquel en el que debas mover brazos y piernas alternativamente, siguiendo una secuencia. La buena noticia es que existen ejercicios de coordinación que van a resultarte muy útiles para tus próximas rutinas deportivas y que puedes practicar cómodamente en casa, en el gimnasio o en un espacio natural abierto. Eso sí, siempre bien equipado: con las zapatillas adecuadas para este desempeño físico y ropa que facilite tu movimiento corporal, como el chándal o las mallas.
Ejercicios de coordinación
Qué es exactamente la coordinación
A alguien que no tiene coordinación se le suele denominar patoso. Sobre todo en actividades como el aerobic o la zumba, la falta de coordinación se hace más patente. ¿Has pensado en alguna ocasión que no das pie con bola? Entonces, es posible que necesites mejorarla.
La coordinación puede definirse como una capacidad motriz de realizar movimientos precisos y efectivos, ciñéndote a una velocidad o pauta determinadas. Esta suele empezar a fallar en la mediana edad, lo que no quiere decir que en plena juventud todos dispongamos de coordinación al 100 %.
Al igual que otras capacidades del sistema muscular, como es el caso de la flexibilidad, el equilibrio o la agilidad, esta puede trabajarse para devolver esa conexión perdida entre cerebro y músculos. ¡No hay nada que no se pueda conseguir con ejercicio físico!
Mejorar la coordinación paso a paso
Si haces deporte con frecuencia, bastará con que incorpores determinados ejercicios de coordinación a tu rutina de entrenamiento. A continuación, te hablamos de algunos de los más interesantes.
1. Ejercicio para favorecer la coordinación ojo-mano
Para entrenar la coordinación ojo-mano, solo necesitarás una pelota de tenis. La idea es que la lances contra una pared y la recojas con la otra mano. Se trata de un ejercicio muy sencillo, pero que brinda enormes ventajas. Otra modalidad sería recoger la pelota (no importa con qué mano), pero sin salirte de una marca específica.
2. Ejercicio para mejorar la coordinación espacial
En este ejercicio que te comentamos también entra en juego el equilibrio. Para empezar, colócate de pie y gira 180º mediante un salto. La idea es que lo hagas sin salirte del eje. Es normal que las primeras veces no obtengas el resultado esperado, pero poco a poco irás superándote. Para que este ejercicio de coordinación sea más completo, salta primero hacia un lado y, posteriormente, hacia el otro
Explicación:
esperó que te sirva