elabora una lista de las actividades que debes llevar a cabo para tener un desarrollo físico saludable y determina Cuáles no realizas
Respuestas
Respuesta:
Mantener un dieta saludable que contenga proteína, carbohidratos, grasas, frutas y vegetales de acuerdo con las cantidades recomendadas por un especialista. Una mujer promedio, por ejemplo, requiere entre 1 800 y 2 000 calorías al día. Un hombre, en cambio, debería consumir entre 2 000 y 2 200 calorías.
2) Consumir grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, salmón. La OMS sugiere comer entre el 20 y 35% de grasas total al día, de las que entre el 6 y 11% deben ser poliinsaturadas (con 2,5 y 9% de Omega 6, y 0,5 y 2% de Omega 3); entre el 15 y 20% monoinsaturadas y menos del 10% de grasas saturadas.
3) Ingerir entre dos y tres litros de agua al día. Evite las bebidas azucaradas.
4) Evitar productos con gran contenido de azúcar como pasteles, chocolates, malteadas, cereales. Si tienes ganas de algo dulce, recurre a las frutas. La recomendación es comer entre tres y cuatro porciones de frutas al día.
5) Realizar ejercicio todos los días. Alterne las actividades para evitar caer en la monotonía: corra, trote, levante pesas. 150 minutos de actividad física a la semana son suficientes para mantener una vida saludable. Esa cifra puede aumentar dependiendo de los objetivos de cada persona.
6) Incluir productos ricos en fibra para estimular al aparato digestivo. Al día se sugieren 25 gramos de esa sustancia, presente en la corteza de las frutas y los productos integrales.
7) Evitar alimentos procesados, pues contienen grandes cantidades de sal.
8) Descansar. El tiempo de recuperación varía entre una y otra persona. De forma general se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día.
9) Destinar un día a la semana para caminar por lugares alejados de la contaminación. Le ayudará a liberarse del estrés y renovar ideas.
10) Preparar la comida con anticipación. Cocine las carnes y arroz la noche anterior, distribúyalas en recipientes y guárdelas en la nevera. Así ahorrará tiempo y evitará comer lo que se le aparezca en el camino.