cinco acciones las cuales te ayudan a mantener reguladas tus emociones y mantener la calma ante situaciones de estres
Respuestas
Respuesta:
Duermen
El sueño juega un papel fundamental al aumentar tu inteligencia emocional y gestionar tus niveles de estrés. Cuando duermes tu cerebro literalmente se recarga, repasando las memorias del día y almacenándolas o deshaciéndose de ellas para que te despiertes alerta y con la mente lúcida. Por otra parte, la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés, incluso sin necesidad de que exista un factor estresante. Los proyectos estresantes pueden hacerte sentir que no tienes tiempo para dormir, pero tomarte el tiempo necesario para tener un sueño profundo te permitirá tener las cosas bajo control.
Evitan el diálogo interno negativo
Entre más pensamientos negativos ronden tu cabeza, más poder les otorgarás. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son sólo eso: pensamientos, no hechos. Cuando te sorprendas creyendo las cosas negativas y pesimistas que tu voz interior dice, detente un momento y escríbelas. Puedes saber que tus afirmaciones no serán ciertas cada vez que uses palabras como “nunca”, “peor” o “jamás”. Identificar y clasificar estos pensamientos al separarlos de los hechos te ayudará a escapar del ciclo vicioso de la negatividad y a moverte hacia una perspectiva más optimista.
Reformulan sus perspectivas
El estrés y la preocupación se alimentan de nuestra percepción sesgada de los acontecimientos. Es fácil pensar que las razones que nos tienen tan estresados son los plazos poco realistas, los jefes implacables y el tráfico fuera de control. Es un hecho que no puedes controlar las circunstancias, pero sí cómo responder a ellas. Así que, antes de dedicarle tus pensamientos a una cosa, tómate un minuto para poner la situación en perspectiva.
Respiran
El método más fácil y efectivo para terminar con los periodos largos de estrés consiste en respirar. Estar presente en un momento dado y acompañarte por tu respiración entrenará a tu cerebro para que se centre en las tareas que debe realizar y te permita quitarte el mono de estrés de tu espalda. Cuando te sientas estresado toma un par de minutos para concentrarte en tu respiración. Cierre la puerta, deja las distracciones a un lado y siéntate en una silla a respirar. El objetivo es centrarte en tus inhalaciones y exhalaciones, lo que evitará que tu mente divague. Podrá parecer una tarea demasiado fácil e incluso algo tonta, pero te sorprenderá lo tranquilo que te sentirás después. Mira estas técnicas para meditar.
Acuden a su red de apoyo
Es tentador (aunque sumamente ineficaz) intentar hacer frente a todo por ti mismo. Para estar tranquilo y ser productivo, es necesario reconocer tus debilidades y pedir ayuda cuando la necesites. Esto significa aprovechar tu sistema de apoyo cuando una situación difícil te abrume. Todos contamos con alguien en el trabajo o fuera de él que está de nuestro lado, dispuesto a ayudarnos a obtener lo mejor de una situación difícil. Identifica a estas personas en tu vida y búscalas cuando lo necesites. Pedir ayuda reducirá tu estrés y fortalecerá tus relaciones de confianza
Explicación:
espero te ayude ;)