1-¿Qué factores intervienen para hacer ejercicio físico de manera regular?
2-¿Qué beneficios obtenemos practicando ejercicio de manera regular?
3-¿Qué es lo primero que hay que hacer para cambiar un estilo de vida sedentario a activo?
4-¿Cuánto ejercicio hay que hacer para conseguir el peso ideal o para mantenerlo?
5-¿Cuánto ejercicio al día tiene que hacer una mujer de edad media para mantenerse en el mismo peso?
6-¿Cuánto ejercicio a la semana tiene que hacer una mujer para mantenerse saludable?
7-¿A qué se llama ejercicio aeróbico?
8- ¿A qué se llama ejercicio aeróbico de intensidad moderada y menciona ejemplos?
9-¿A qué se llama ejercicio de intensidad vigorosa?
10-¿Qué es el ejercicio Anaeróbico y beneficios?
AYUDA DOY CORONITA ES DE EDUCACION FISICA PLIS
Respuestas
Respuesta:
SOLUCION
1) El por qué practicamos deporte, y para qué lo practicamos, son las cuestiones más repetidas dentro del sector deportivo. Hay muchas teorías relacionadas con estos aspectos, aunque muy pocas están respaldadas científicamente por estudios que cuantifiquen la importancia de los diferentes aspectos que nos mueven a tomar la decisión de realizar un ejercicio físico. Aunque en la edad de la infancia el movimiento y el propio cuerpo formen parte de todo nuestro proceso de formación tanto física como intelectual, parece que cuando crecemos las motivaciones para seguir practicando serán otras.
2) El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos
3) 10 ‘tips’ para reducir el sedentarismo:
1 Si llevas una vida sedentaria, el mejor ejercicio para empezar es caminar
2.- Subir las escaleras es también un buen ejercicio para empezar
3.- ¿Qué tal bailar?
4.- Saltar, uno de los ejercicios más efectivos
5.- Ejercicios con mancuernas
6.- Juega con tus hijos
7.- Usa la bicicleta
8.- Mueve los hombros
9.- Mueve las caderas
10.- Estiramientos
4) La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación pero esto no es cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños cambios que gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.
5) Para mantener su peso: Llegue gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado de los dos tipos de actividad cada semana. Evidencia científica sólida demuestra que la actividad física puede ayudar a mantener su peso con el transcurso del tiempo. Sin embargo, no se sabe claramente la cantidad exacta de actividad física necesaria para lograrlo, ya que la misma varía mucho de persona a persona. Es posible que usted necesite hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso
6) Deben hacer 60 minutos o más de actividad física todos los días, la mayoría de intensidad moderada. Además, deben hacer cada una de las siguientes actividades al menos tres días a la semana: Actividad aeróbica de alta intensidad, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos.
7)Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc
8)La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por consiguiente, los ejemplos siguientes son orientativos y variarán de una persona a otra
Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:
-caminar a paso rápido;
-bailar;
-jardinería;
-tareas domésticas;
-caza y recolección tradicionales;
-participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos;
-trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar, etc.);
-desplazamiento de cargas moderadas (< 20="" kg).="">
9) La intensidad de ejercicio físico se mide en equivalentes metabólicos (mets) y, para considerar que se practica de modo vigoroso, el esfuerzo tiene que ser superior a 6 mets. Por ejemplo, andar a paso ligero equivaldría a unos 2,5 mets, caminar a paso muy rápido a unos 4,5 como máximo
10) Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético.
BENEFICIOS:
1. Ayuda a prevenir problemas de salud
2. Ayuda a generar y mantener masa muscular
3. Mejora la fortaleza y densidad de nuestros huesos
4. Aumenta el metabolismo.
5. Remodela el cuerpo y mejora la apariencia