Respuestas
Factores de la condición física
:
1 La carga de entrenamiento
1.1 Concepto
1.2 Tipos de carga
1.3 La magnitud de la carga
1.3.1 Ejemplos de magnitud de la carga
2 Intensidad y Volumen, recuperación, duración y repeticiones
2.1 El volumen
2.2 La intensidad
2.3 La recuperación
2.3.1 Formas de recuperación
2.3.2 Tiempo de recuperación
2.4 La duración
2.5 Las repeticiones
3 Factores de la condición física: Tapering
3.1 Concepto de tapering
3.2 Estrategia de tapering
4 Todos sus elementos
5 Aplicación educativa
6 Conclusiones
7 Referencias bibliográficas
La magnitud de la carga
Es el aspecto cuantitativo-cualitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por una serie de factores como son el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia, la recuperación-densidad, el tipo de ejercicio… es decir, si queremos aplicar un estímulo de entrenamiento, podrá ser carga será mayor o menor, más cuantitativa o cualitativa, de gran o poca duración… y todo ella le dará una especificidad.
Ejemplos de magnitud de la carga
Valgan como muestra algunos ejemplos que diferencian la magnitud de dos cargas diferentes, aunque puedan tener aspectos en común:
Ejemplo A: 6 kilómetros de carrera continua (sin descanso) al 50% de esfuerzo = 30 minutos.
Ejemplo B: 6 kilómetros de carrera continua (con descanso, en intervalos). 2 series de 3 repeticiones de 1 kilómetro cada una al 85% = 3.30 cada una. Recuperación pasiva de 1´entre repeticiones y de 2.5 minutos entre series. Tiempo total = 21 + 6.5 = 27.5 minutos.
Como se puede deducir, en ambas cargas de entrenamiento se han realizado 6 kilómetros como distancia recorrida de entrenamiento, sin embargo la intensidad ha sido diferente (50% vs 85%) y el tiempo de recuperación también, donde en el ejemplo A no ha habido y en el B ha sido de 6.5 minutos mediante recuperaciones pasivas.
En el ejemplo A ha habido menor componente de intensidad que en el ejemplo B. Por tanto los efectos a nivel interno serán diferentes.
Intensidad y Volumen, recuperación, duración y repeticiones
Los factores que intervienen en la condición física tienen como objetivo posibilitar una progresión adecuada para mejorar el rendimiento físico que a su vez se traduzca en beneficios para la salud, evitando problemas comunes como el sobreentrenamiento o lesiones.
Vamos a describir y explicar cada uno de los factores que intervienen en la condición física.
El volumen
Representa la medida cuantitativa (cantidad total de trabajo) de las cargas de entrenamiento que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento.
La intensidad
Se entiende como el aspecto cualitativo (cómo realizar el trabajo) de la carga ejecutado en un periodo determinado de tiempo. De este modo, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
Formas de recuperación
Cambio de actividad. La realización de otras formas de ejercicio aceleran la regeneración y el equilibrio nervioso, al emplear diferentes grupos musculares con unos procesos coordinativos e incluso metabólicos distintos.
Descanso activo. Un trabajo muscular de intensidad débil, se recomienda que sea utilizado tras esfuerzos de: fuerza/resistencia, trabajo anaeróbico láctico, entrenamiento de los fundamentos técnicos y tácticos… Ayuda por ejemplo a la resíntesis de lactato.
Inactividad o descanso pasivo. Habitualmente se emplea después de la coordinación, técnica y velocidad, sobre todo cuando se está en fases de aprendizaje o en esfuerzos de alta intensidad.
Por tanto, lo importante es determinar la magnitud final de la carga y entonces establecer un período de recuperación adecuado.
La duración
«La duración de la carga está íntimamente relacionada con el volumen, y se define como el tiempo durante el cual el estímulo de entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo» (Martín, R.)2.
Se ha de decir, que no es únicamente un factor estrechamente relacionado con el volumen sino también con la intensidad y la frecuencia de repeticiones de la carga, porque la intensidad va a concretar que una carga sea aplicada 10 segundos o 1 minuto.
Las repeticiones
Es el número de veces que se repite un ejercicio en una serie de trabajo, y es inversamente proporcional a la intensidad y duración del estímulo, es decir, cuanto más intensa sea la carga, menor capacidad para realizar repeticiones o para mantener la duración de la misma.
ESPERO Y TE CIRBA DAME CORONA PLIS :)