Respuestas
Respuesta:
Como primer paso se realiza una carrera a velocidad baja alrededor de la cancha y se realizan a su vez los siguientes ejercicios:
1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.
2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos casi chocan con los glúteos.
3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera de forma lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas con un movimiento de 180°.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
Estos ejercicios se encargan de activar el sistema cardiovascular y la suma de ellos debe tener una duración de 10 minutos aproximadamente.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
1/ Cuello: Se realiza una combinación de movimientos del cuello, de adelante hacia atrás y de un lado hacia el otro.
2/ Brazos: Se gira de forma circular hacia adelante y hacia atrás cada brazo, luego se toma cada uno y se coloca sobre el brazo contrario y de estira por completo, después siguen las muñecas las cuales se giran de forma circular en ambos sentidos, y finalmente los dedos realizando movimientos varios abriendo y cerrando las manos una y otra vez.
3/ Cintura y caderas: Se realizan movimientos circulares con cada una de las partes en ambos sentidos.
4/ Piernas: Se juntan las rodillas y se colocan las manos sobre ellas, luego de esto se realizan movimientos circulares; después se colocan las piernas separadas y con una de ellas se planta la punta del pie en el piso, luego vienen los movimientos circulares, de la misma forma se ejercita la otra.
La duración de esta tanda de ejercicios es de 10 a 15 minutos. Para acompañar este estiramiento se deben realizar abdominales, flexiones y rodillas al pecho en intervalos de por lo menos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Músculos: Luego de estas repeticiones es importante trabajar con cada grupo muscular, se dividen en tres partes:
1/ Brazos: Dándole entrenamiento a los hombros, bíceps, tríceps, y extensores de muñecas.
2/ Tronco: En esta etapa se tratan los músculos ubicados en la zona lumbar, los pectorales y el tronco lateral.
3/ Piernas: Se trabaja cada músculo individualmente, comenzando por los isquiotibiales, abductores, gemelos y extensores del pie.
Calentamiento para jugar a baloncesto (CON BALÓN)
Le sigue la tanda de ejercicios con el balón, este sí es un calentamiento para baloncesto más específico.
Aquí hay diversos librillos, enfocado sobre todo a la mejora de fundamentos técnicos y tácticos, haciendo un enfoque más global; de equipo.
1/ Carreras con el balón: Por ejemplo mientras realizan un trote suave los jugadores van rebotando un balón a lo largo de la cancha. Haciendo cambios de ritmo, de dirección, o bien entradas a canasta.
2/ Pases: Este ejercicio se realizaría en grupos, un jugador frente a otro que puede realizar pases de forma lineal o picando en balón una vez contra el suelo. También existen variaciones donde se forman algunos grupos y se colocan de forma intercalada uno de un grupo y el siguiente del otro, donde intervienen un par de balones y deben concentrarse en recibir uno de ellos de parte del equipo al cual pertenecen. Este ejercicio estimula la concentración.
3/ Tiros: Aquí en el calentamiento los jugadores haciendo una fila irían lanzando desde determinadas posiciones, como serían los tiros libres o los tiros en carrera.
4/ Jugadas ensayadas: Alguna situación de partido concreta que se quiera perfeccionar o ensayar. Cada uno de los jugadores se colocaría en una posición estratégica, simulando alguna situación futura en el partido, de este modo practican jugadas que han ensayado a lo largo de su entrenamiento, de esta forma no solo son capaces de ejercitar su cuerpo, sino también su mente.
El calentamiento para jugar a baloncesto siempre es vital. Sean ejercicios generales o más específicos, individuales o en grupo. Clave el estímulo de la mente y del cuerpo, además de su preparación para prepararlo ante un gran rendimiento y exigencia. Además la prevención de lesiones siempre es clave. En FUIKAOMAR disponemos de lo mejor en Medicina Deportiva, especializados más si cabe al estarlo en todo lo que rodea al baloncesto; sin embargo calentad, calentad bien, y aunque debamos prevenir y usar rodilleras o cierta medicina deportiva, que nadie se lesione por favor.
Explicación:
Espero te sirva :D