Respuestas
Respuesta:
Fase 1 : – Estiramiento Estático: Estiramos el músculo que queramos trabajar casi al máximo. Durante un lapso de entre 20seg – 30 seg . Este proceso es un pre-calentamiento para las siguientes fases. Sin embargo, es importantísimo haber calentado antes de aplicar esta técnica.
Fase 2: – Estiramiento Isometrico: Contraer el músculo aun mientras estiramos. ¿ cómo hacerlo ? Aplicando cierta resistencia. ( empujar con la pared, el suelo, la ayuda de alguien… ) 15 seg
Fase 3: – Estiramiento Estático: Relajar el paso dos pero seguimos estirando sin la contracción anterior fase. 20seg – 30 seg
Generalmente se realizan 2 a 4 series por cada ejercicio, dependiendo de cada uno. Si bien esta técnica es excelente y eficaz a la hora de lograr un incremento de la flexibilidad, debemos ser conscientes de que no debemos abusar de ella, ya que podemos generar lesiones musculares .
1 estiramiento basico
2 estiramiento isometrico
3 estiramiento estatico