⦁ ¿Cuáles son los factores que generan dolor en la zona abdominal al correr (flato)?
⦁ Describir los métodos para prevenirlo y las formas de aliviarlo una vez que aparece.
⦁ Explicitar las pautas o consejos que debe tener una persona que nunca corrió y quiere empezar a hacerlo.
Respuestas
Respuesta:
Este proceso crea una tensión en el cuerpo y puede producir calambres en el diafragma. Además, el nerviosismo, la respiración inadecuada, problemas con la postura, empezar muy rápido, unos músculos abdominales débiles, un estómago muy lleno o un estilo de running malo pueden provocar el flato
prevenirlo: DESAYUNO: toma un desayuno ligero, bajo en fibra y grasa.
DESAYUNO 2.0: come algo 2-3 horas antes de empezar. Un snack energético justo antes de la carrera, como un plátano, es una excepción.
CALENTAMIENTO: esta fase es esencial. Calentar de forma moderada te prepara, no sólo muscularmente, sino que también beneficia a la respiración.
CORRE DE FORMA LENTA Y REGULAR: empieza tranquilamente y ve aumentando la velocidad. El flato es una señal de que el cuerpo está exhausto.
LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO ES LA CLAVE: el flato se produce más frecuentemente en deportes donde la parte superior del cuerpo tiene más importancia: running, natación o equitación. Un core bien entrenado reduce los movimientos rotativos en el tronco. Los órganos internos reciben un gran apoyo y será menos probable que tengas calambres. Por cierto: un tronco fuerte no sólo mejora tu eficiencia al correr, sino que también previene lesiones.
CONTROLA LA RESPIRACIÓN: al aumentar la velocidad al correr, el cuerpo necesita más oxígeno. Una respiración irregular y superficial puede llevarte al flato. Igual que las zancadas, el ritmo al respirar es crucial.
ABDOMINALES FUERTES: se ha demostrado que unos músculos oblicuos bien entrenados ayudan a prevenir el flato. 5-10 minutos de entrenamiento para los abdominales pueden valer la pena.
Explicitar las pautas o consejos que debe tener una persona que nunca corrió y quiere empezar a hacerlo:
1Define en qué momento del día
2Elige un recordatorio
3Define por adelantado cuánto tiempo
Te recomiendo que empieces con poco tiempo, 10 minutos es un buen tiempo para dar un paseo y hacer el trabajo sin regresar a casa totalmente exhausto
4Define en dónde estarás entrenando
Tener muy claro los pasos que seguirás para salir a caminar o correr es clave para convencerte mentalmente y no fallar
5Lleva un registro de tus avances
Otra estrategia para empujar a tu mente perezosa a seguir con la guía es llevando un registro por escrito.
Explicación:
es muy largo pero obtiene información necesaria, espero te haya servido.